4 způsoby, jak chůze může být doslovnou bolestí v krku (a ramena)

3. Chronická tuhost z omezeného rozsahu pohybu

I když chůze je sice nižší intenzita než běh nebo box, stále je to cvičení a tuhost může být způsobena nesprávným pohybem těla. McManus vysvětluje, že vhodná forma chůze znamená, že se zabýváte dobrým držením těla a že se vaše paže mohou otočit po vašich stranách. To je důležité, protože to umožňuje, aby se vaše střední páteře (hrudní páteř) mírně kroutila při procházce. Pokud po procházce najdete bolesti a bolesti, prozkoumejte, zda máte při procházce plný rozsah pohybu.

4. Mělké dýchání

Správné a hlubší dýchání zahrnuje použití bránice, což je svaly pod plícemi, které podporují váš dech, říká McManus. Když se lidé opakované mělké dech, využívají svaly v horní části hrudi, které nejsou tak silné jako bránice, dodává. Patří sem squalenové svaly po stranách horního hrudníku. „Tyto svaly sahají z žeber k krku a neměly být neustále angažovány hodiny,“ říká McManus.

McManus vám doporučuje dýchat při pohledu do zrcadla, abyste praktikovali lepší formu. Pokud se vaše ramena zvednou, když se vdechujete, je to znamení, že tyto horní svaly zapojujete. Místo toho se hluboce vdechněte do svého těla, jako by se váš dech dostal do nohou.

Jít na krátkou procházku má tolik výhod pro zdraví, ale je to tak frustrující, když chůze způsobuje bolest krku a ramen. Je fantastické, že se vám to líbí a chcete snížit množství bolesti, kterou zažíváte. Důraz na správnou podobu znamená, že můžete dělat více toho, co si užíváte bez bolesti, a stejně jako jakýkoli jiný aspekt fitness: může to trvat trochu praxe, aby to bylo správné.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.