5 Tipy schválené fyzioterapeutem, pokud vaše velká hrudník způsobí bolest zad

To vše pomáhá vysvětlit, proč vaše velká prsa způsobují bolesti zad a proč byste mohli zažít bolesti a bolesti v ramenou, krku a dokonce i dolní části zad. Aby se tyto příznaky bolesti zmírnily, existuje několik strategií, které mají začlenit do vašeho každodenního života.

1. Ujistěte se, že máte pro své tělo tu správnou podprsenku

Nosit pravou podprsenku je velmi důležité, pokud jde o snižování bolesti zad s prsou, podle McManuse. Některé obecné tipy zahrnují měření a přizpůsobení pro vaši velikost o profesionál jednou ročně nebo každé dva roky, protože se často mění velikost prsou. Kromě toho byste neměli mít na pokožce červené značky z popruhů kopajících se v ramenou, což znamená, že podprsenka je příliš těsná a stáhne se na prsa, dodává McManus. Měli byste být schopni snadno namontovat prst pod popruhy a neměli by vám vyklouznout z ramen, říká Heather Jeffcoat, DPT, doktor fyzikální terapie a terapeut pánevního dna a zakladatel Femina PT. Kapely na podprsencích by měly mít vzadu alespoň tři háčky, protože to je obrovský faktor v jejich úrovni podpory, dodává.

Pokud vaše velká prsa způsobí bolest zad během cvičení, nejdůležitější věcí, kterou byste měli udělat, je mít podpůrnou sportovní podprsenku, říká Gasnick. Doporučuje mít ten, který má dostatečnou kompresi na podporu hmotnosti prsou a dva samostatné nastavitelné popruhy, které umožňují podprsenku zvednout prsa, aniž by příliš tahala na horní část zad a krku. Podprsenky Racerback se koncentrují hodně váhy podél páteře a na vnitřních ramenou poblíž krku, což způsobuje více bolesti.

V závislosti na typu cvičení, který děláte, je také důležité, aby sportovní podprsenka držela vaše prsa a blízko vašeho těla, podle McManuse. To se stává důležitější pro tréninky s vysokým dopadem, jako je běh než něco jako jóga.

Bohužel, populární stylové sportovní podprsenky s tenkými popruhy to neudělá, podle DR. Jeffcoat. Značky by měly zvážit nabídku modernějších stylů podpůrných sportovních podprsenek, ale prozatím je nejlepším způsobem, jak jít.

2. Vyladit své pracovní nastavení, aby byla pozice pozice přátelství

Pokud pracujete v počítači, zajištění toho, že máte dobré ergonomické nastavení. Pokud vaše velká prsa způsobí bolest zad a nastavení vašeho stolu způsobí, že se nakloní dopředu, může se tento napětí opravdu přidat do záda. Nejlepší způsob, jak udržet dobré pracovní držení těla, je zatlačit hýždě do zadní části židle a opřít se zády o záda o záda židle, říká McManus. Navíc se ujistěte, že židle zůstane ve vzpřímené poloze, místo toho, aby se naklonila v skloněné poloze.

3. Udělejte si přestávky, pokud hodně sedíte

Nezapomeňte vstávat každých 30 minut a promíchat hluboké dech do dolního žebra, dodává McManus. To může pomoci vašemu tělu uvolnit se po chvíli v pozici v sezení. Hluboké nadechnutí pomáhají vaší hrudi otevřít se a zlepšit průtok krve také do vašich svalů, dodává. Mělké dech, vysvětluje McManus, může často zatěžovat svaly horního hrudníku, jako jsou squalenové svaly, které již mohou být již unaveny z hmotnosti hrudníku.

4. Vyzkoušejte cvičení síly

Pokud jde o bolest, posílení svalů zad a ramen je dobrý nápad (když nejste aktivně zraněni). Například, Gasnick říká, že posilování zadních svalů může zvýšit jejich toleranci vůči síle, kterou na ně vaše hrudník klade. Mezi užitečné cvičení patří vše, co přivádí lopatky do zatažení, dodává Gasnicks, k čemuž dohromady stlačíte lopatky. Běžnými příklady těchto cvičení jsou boční tahy, veslovací cvičení a režijní lisy.

5. Natáhnout postižené oblasti

Vzhledem k tomu, že mít větší prsa může často vytáhnout vaše držení těla dopředu, může cvičení, která otevírají přední část hrudníku, opravit vaše držení těla, říká McManus. Mohou to vypadat jako cvičení na otevírání hrudníku nazvané „Otevřená kniha“, kde ležíte na své straně na podlaze a natáhnete ruku, nahoru a přes hlavu. To může povzbudit svaly v hrudi, aby se otevřely.

Navíc doporučuje úseky, které podporují prodloužení nebo narovnání střední záda, velmi užitečné. To lze provést válcováním na pěnové válce způsobem, který se cítí dobře. Dalším příkladem by bylo stát v rámu dveří a položit jednu ruku na zeď a natáhnout ruku rovně. Potom o krok vpřed, aby se cítil úsek ve vašich prsních svalech, podle Dr. Jeffcoat.

Nalezení řešení, když vaše velká prsa způsobí bolest zad, může být tak frustrující. Nalezení správné podprsenky je náročné (a drahé) a zlepšení držení těla není vždy tak jednoduché, jak to zní. Není to vaše chyba, že vaše prsa unavují vaše svaly! Doufejme, že rozbití těchto strategií je způsobí, že jsou trochu přístupnější a dávají vaše krk a zpět přestávku, kterou si zcela zaslouží.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.