4 způsoby, jak cvičit mimo tento podzim, které jste asi * pravděpodobně * ještě jste to zkusili, přímo z trenéra Nike

Dýňové koření lattes jsou v nabídkách kavárny, Halloweenské dekorace jsou v oknech obchodního domu a vaše každodenní procházky s horkými dívkami jsou o něco méně, dobře, horké v těchto dnech. Důkazy jsou jasné: pád téměř dorazil a chladnější teploty jsou hned za rohem.

Naštěstí máte stále čas na vychutnání posledních kousků pěkného počasí, než nás studené povede dovnitř do dohledné budoucnosti-jeden skvělý způsob, jak maximalizovat svůj vnější čas, je vzít si cvičení venku. Podle Ciary Gray, kolektivního trenéra Nike, existuje spousta výhod, které můžete získat Al Fresco Cvičení a budete vděční za čas strávený v přírodě, jakmile chladicí počasí dosáhne svého vrcholu.

„Venkovní cvičení vás vystavují přírodnímu slunečnímu světlu, které nabízí vitamín D, což je skvělé pro zdraví kostí a imunitní systém,“ říká Gray. „Venkovní tréninky nabízejí dostupnost, efektivitu nákladů a psychologické výhody ve srovnání s vnitřními aktivitami."

Pokud klepnutí na tyto výhody zní jako neomylný, ale jediná venkovní cvičení, která přicházejí na mysl. Níže sdílí několik svých oblíbených způsobů, jak se kreativní s venkovními cvičeními, spolu s aktivním oblečením, aby odpovídala nové sbírce Nikeovy nové pocity, která vám umožní volně se pohybovat, cítit se pohodlně a vypadat stylově, zatímco využijete křupavé podzimní počasí.

1. Praxe vděčného pohybu

Pokud jste v propadnutí cvičení, někdy přepnutí tempu nebo posunu vašeho myšlení je vše, co potřebujete, abyste se vrátili zpět do motivované mentality. Místo toho, aby se obával běhu na běžícím pásu znovu, Vydejte se venku a zaměřte se na pěstování vděčnosti za příležitost spojit se s přírodou a uznáním za vaše okolí. Gray říká, že se rozhodl pro pohyb s nízkým dopadem, jako je chůze, turistika, jóga nebo pilates (a nekonzistentní sada aktivního oblečení, která se s vámi bude pohybovat) je způsob, jak jít za vděčnou hnutí za pohyb.

„Tyto praktiky s nízkým dopadem se zaměřují na přítomnost v současné době, na zvyšování dýchání a poskytování přirozeného pozadí pro meditaci a relaxaci, zlepšení zaměření a snižování stresu,“ říká Gray.„Bez ohledu na praxi najděte okamžiky, jak praktikovat vděčnost a vyzvat se, abyste uvedli vše, za co jste vděční."

Nakupujte venkovní trénink Essentials

Koupit nyní Nike Zenvy Gentle-Support s vysokým pasem 7/8 legíny $ 100 Koupit nyní Nike Alate Trace Light-Support Strappy Sports Bra 55 $ koupit nyní Nike Motiva Walking Shoes 110 $ 110 $

2. Venkovní hudba výzva

Přemýšlejte o své oblíbené pumpovací písně-víte, ten, který vás vždy tlačí, abyste běželi rychleji, zvedli těžší nebo protahovány hlouběji. Není to jen ve vaší hlavě: Grooving Out může doslova přimět vaše tělo se chtít pohybovat, protože to rozsvítí oblast mozku, která je zodpovědná za pohyb. Vypracování vašich oblíbených melodií by mohlo být motivátorem, který potřebujete, aby se fitness znovu cítil zábavným.

„Venkovní hudební výzvy jsou zábavným a jedinečným způsobem, jak cvičit venku, vhodný pro všechny věkové kategorie a úroveň dovedností,“ říká Gray. „U reproduktoru nebo sluchátka Bluetooth si může kdokoli vychutnat aktivitu založenou na rytmu se zvukovým doprovodem, který poskytuje svobodu a vzrušení."

Pro výzvu venkovní hudby doporučuje Gray během každé části písně co nejvíce opakování jednoho cvičení. Například během verše byste mohli dělat dřepy, a poté přejít na horské horolezce, jakmile zasáhnete sbor. Jen se ujistěte, že máte na sobě aktivní oblečení, které je kompresní, ale ne příliš těsné, abyste se mohli opravdu uvolnit, říká Grey.

Nakupujte venkovní trénink Essentials

Koupit nyní Nike Go firm-support s vysokým pasem 7/8 legíny s kapsami $ 120 koupit nyní Nike Swoosh Medium Support Padded Sports Bra $ 40 Koupit nyní nike free metcon 5 tréninkové boty $ 120

3. Tréninkový obvod hřiště

Chybí dětská radost z hraní venku? Poté zatáhněte flexibilní sadu aktivního oblečení, která zvládne spoustu pohybu, a vydejte se do místního parku a připravte se na venkovní tréninkový obvod, který soupeří s zábavou z výklenku.

Když předáte orientační položku, jako je například stopka, lavička, lavička nebo pes, otočte dlouhou procházku do hry provedením 10 opakování cvičení tělesné hmotnosti (myslím: push-up, plíce nebo prkna). Pokud máte přístup na prázdné hřiště, využijte lavičky nebo kroky k podpoře, když děláte tricep ponory nebo schodišťové kroky, zkuste Jackknives na sadě houpačky a proveďte pull-up nebo jiná základní cvičení na opičích tyčích.

„Toto cvičení zapojuje více svalových skupin, zlepšuje sílu a vytrvalost a přidává rozmanitost vaší fitness rutině,“ říká Gray. „Směs kardio a pohybů síly vám dává trénink celého těla a rozšiřuje vaše pozornost a paměťové dovednosti."

Nakupujte venkovní trénink Essentials

Koupit nyní Nike Universa střední podpora s vysokým pasem s vysokým pasem 7/8 legíny s kapsami $ 110 koupit nyní Nike Repel Trail běžící bundu $ 120 Koupit nyní nike zdarma metcon 5 tréninkové boty $ 120

4. Schodiště horolezectví

Rocky měl správné myšlenky-některé venkovní schody jsou opravdu vše, co potřebujete pro efektivní venkovní cvičení. Myšlenka je jednoduchá: Když stoupáte po schodech, udělejte práci a jak sestoupíte, uzdravte se. Chcete-li začít, použijte schodiště k procházce, sprintu, postrannímu kroku nebo naskočte na cestu nahoru. Pokud jste připraveni zvýšit intenzitu, Gray říká, že začleňuje pohyby pevnosti tělesné hmotnosti, jako je zdvojená lýtka nebo prkno (čím vyšší vaše ruce na schodišti, tím jednodušší prkna budou).

„To vše zlepší rovnováhu, koordinaci a kardiovaskulární kondici,“ říká Gray. „Buďte pozorní na nohu a plně zasaďte na každý krok. Vždy můžete používat zábradlí nebo cvičit běh nebo jogging do intervalů sprintu, pokud se zdá, že schody zastrašující."

Pokud jde o vaše „fit, Gray říká, že podpůrné legíny a flexibilní, stabilní a pohodlná bota jsou mušty pro řešení po schodech a všech vašich venkovních tréninků letos na podzim.

Nakupujte venkovní trénink Essentials

Koupit nyní Nike Go Go firm-Support s vysokým pasem s plnou délkou s celovečerními legíny s kapsami (plus velikost) 110 $ Koupit nyní Nike Sportswear Phoenix Fleece Nadměrné 1/2-Zip Crop Mikina $ 75 Koupit nyní Nike Pegasus 40 Road Running Boty $ 130