4 způsoby, jak udělat méně kardio a vidět lepší výsledky

Přehánění aerobního cvičení může také vést k krátkodobým a dlouhodobým střevům, přičemž lidé, kteří běží déle než dvě hodiny denně, mají nejvíce gastrointestinální problémy.

Uvidíme: Toto není licence, jak přestat cvičit, ale to znamená, že pokud se vydáte na běh každý den nebo často zdvojnásobíte na kardio třídy, můžete trochu zmírnit a mít lepší zdraví jako výsledek.

Zde je návod, jak zkrátit čas na tělocvičnu a stále se cítit co nejlépe.

1. Swap kardio za váhy

Pokud většinou děláte aerobní tréninky (jako je točení, běh a taneční kardio), vaše hladiny kortizolu zůstanou po celý den zvýšené místo toho, aby byly přirozeně vysoko ráno a v noci klesly na nejnižší bod. Trvale vysoká hladina kortizolu může vést vaše tělo k tomu, aby se drželo tuku; Byli také spojeni s poruchami spánku. Ve společnosti Parsley Health doporučujeme, abychom dvakrát týdně odstartovali nějaké kardio pro silový trénink. Budování svalu prostřednictvím cvičení rezistence zvýší váš dlouhodobý potenciál spalování tuků a také posílíte metabolismus až 24 hodin po silovém tréninku, zapojí vám lepší výsledky než jen kardio.

2. Vezměte si alespoň jeden den v týdnu pro aktivní zotavení

Vaše tělo potřebuje čas na opravu mikro-šéfů, které se vyskytují ve svalech během cvičení, a doplňte obchody s glykogenem, abyste mohli posílit a mít energii, abyste se dostali po dalším tréninku. Dny odpočinku jsou nezbytné, pokud chcete dál postupovat a vyhýbat se zranění, ale den odpočinku nemusí znamenat doslova dělat nic. Místo toho jej použijte jako čas na méně intenzivní činnosti, jako je chůze, protahování, válcování z pěny nebo jóga, z nichž všechny zvyšují průtok krve a při přestavbě přivádějí živiny do svalů. Zejména bylo prokázáno, že jóga zlepšuje hmotnost, krevní tlak a cholesterol stejně jako jiné formy cvičení. V závislosti na intenzitě cvičení, které děláte, na úrovni fitness a vašich cílech, doporučuji do svého týdne stavět jeden až tři dny odpočinku.

3. Zefektivnit své aerobní tréninky

Kratší a intenzivnější relace jsou nejen lepší než kardio ustáleného stavu pro zlepšení vaší kardiorespirační kondice, jsou také lepší pro ztrátu tuku, protože vám pomáhají spálit tuk i po skončení tréninku. Existují také důkazy, které naznačují, že vytrvalostní činnosti, jako je dvouhodinový běh mírným tempem, potlačují imunitní funkci, což vám způsobuje více ohrožení infekcí, zatímco 30 minut intenzivního běhu nemá žádný vliv na imunitu. Chcete-li sklízet výhody, aniž byste nadměrně stresovali vaše tělo, pracoval do tréninku s vysokou intenzitou do vaší rutiny jeden nebo dva dny v týdnu.

4. Najděte další posilovač nálady

Cvičení pro duševní výhody je stejně důležité jako fyzické výhody, takže pokud jste typ člověka, který nedokáže nést myšlenku, že se vzdal vašeho každodenního běhu a riskoval váš rozum, zkuste meditaci. Jedna studie zjistila, že kombinace cvičení a meditace může být zvláště účinná při odstraňování mysli a snížení deprese. Dokonce i 10 minut denní meditace může zmírnit úzkost, takže časový závazek je minimální ve srovnání s typickým cvičením.

Robin Berzin, MD, je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Parsley Health, inovativní praxe primární péče s kancelářemi v New Yorku, Los Angeles a San Francisco. Dr. Berzin navštěvoval lékařskou školu na Columbia University. Je certifikovanou instruktorkou jógy a učitelkou meditace.

O čem by měl Robin napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].