4 Easy Flexor protažení kyčle, díky nimž si celé tělo povzdechne úlevou

Držte tyto úseky-vysvětlené Amandou Bisk-for 10 dlouhých, hluboce dechů.

1. Vysoký klečící výpad

To je skvělé pro přímé zaměření na vaše kyčle. Ujistěte se, že vaše výpad je dlouhý s rozštěpením nohou a přední prsty před kolenem. Nadechněte se, když zatáhnete tlačítko břicha a prodlužujete se dolním zad a poté vydechněte, když stisknete dno, abyste posunuli boky dopředu.

Spropitné: Udržujte své abs zapojené po celý protažení a tlačte na koleno, abyste udrželi hrudník nahoru.

2. Zkroucené vysoké klečící výpad

Tento úsek se hlouběji dostane do vašich kyčelních flexorů. Oslovte svou protilehlou paži nahoru a dozadu, zatímco vaše druhá paže sáhne po vaší hamstringu. Vaše spodní koleno a prsty na stejné straně by měly vytvořit velký oblouk.

Spropitné: Udržujte tlačítko břicha a nehrozí se v dolní části zad.

3. Klečící výpad s krabicí

To je úžasný způsob, jak se dostat ještě hlouběji do kyčelních flexorů. Tlačením proti krabici povolíte větší prodloužení kyčle.

Spropitné: Když se uvolníte do úseku (po prvních pěti dechtech), zamíchejte zadní koleno dále zpět, abyste zvýšili úsek.

4. Položení požáru

Považuji tento úsek obtížný, ale je to nejlepší vydání pro boky-zejména svaly na vnější straně vašeho kyčle, který se připojuje k vaší IT kapele. Ujistěte se, že si ohýbáte nohy (s prsty na nohou směřující dopředu) a usilujte o naskláda. Pokud to nemůžete udělat, narovnejte spodní nohu před sebou.

Spropitné: Posaďte se vysoko (pomyslete na to, že vytáhnete tlačítko břicha vpřed) a natáhněte se vpřed, aby šli hlouběji.

Pokud je vaše držení těla opovrženíhodné, zkuste tyto úseky, můžete udělat přímo u svého stolu. Nebo se podívejte na šest úseků, které byste měli udělat před spaním.