4 běžné mýty o tom, jak získat nejlepší spánek vůbec, odhaleno

Aby tento stres vypustil, Littlehales navrhuje spát v sérii 90minutových cyklů. Za podmínek klinického řízení se to ukázalo jako doba potřebná k dokončení jednoho úplného cyklu fáze spánku. Ale, jak Hodiny v počtu denních cyklů, které potřebujete, abyste fungovali nejlépe, je na vás a na vašem rozvrhu.

Řekněme, že usnete na 11 p.m. A přirozeně se probudí ve 12:30 a.m.-Littlehales říká, že s tím nebude bojovat. Postavte se z postele, projděte se kolem svého domu, udělejte, co chcete-a pak se vraťte do postele a udělejte to znovu. Stále zdůraznil, jak to funguje? Mějte na paměti, že zdřímnutí (nebo období kontrolované zotavení, jak jim říká Littlehales) během dne nebo brzy večer se zapojte do vaší kvóty zavřené oči.

Mýtus 2: Během času „Nap“ musíte usnout

Doba kontrolovaného zotavení (aka zdřímnutí, které mnoho zaneprázdněných lidí přísahají na moci během svého dne) jsou šancí pro vaše tělo a mysl, aby se zatížily zatížení. Nemám čas usnout během pracovního dne? NBD, protože Littlehales říká, že ani nemusíte usnout, abyste mohli sklízet výhody zaměření na mysl, které mohou nabídnout zdřímnutí; Jednoduše odpočinek nebo meditace během období zotavení poskytuje stejné výsledky.

"Možná najdete 30 minut na večerní dojíždění, kde si můžete zajistit své věci, zavřít oči a nechat svou mysl bloudit," navrhuje Littlehales, který také ukazuje na přestávky na oběd jako příležitost k zdřímnutí mozku. I když skončíte s nějakým „domácím úkolem“ v důsledku vaší mentální přestávky, Littlehales tvrdí, že budete častěji „dorazit domů více svěží a lépe si můžete užít svůj večer-i když váš večer spočívá v získání více práce Hotovo."

Mýtus 3: Čím dražší vaše matrace, tím lépe spíte

Littlehales odkazuje na postele jako „spánkové soupravy“ částečně rozptýlit představu, že k dobrému spánku potřebujete drahou matraci. "Dobrá sada spánku by se mohla skládat z kusu pěny na podlaze a některých nealergenních, prodyšných listů," říká.

A v dokonalém světě (ten, který by Marie Kondo nepochybně schválila), by vaše „Sleep Kit“ byla jediná věc ve vaší zotavovací místnosti: „Chcete, aby vaše tělo a mysl spojily toto místo s rest, ne s ničím jiným. Rozhodně nic stimuluje, “vysvětluje. To znamená, že váš stůl WFH patří do jiné místnosti a vaše umění zdi by od vás nemělo vykouzlit žádnou emocionální reakci. Zvažte tedy ponechání tapety elegantního prohlášení v jiné oblasti vašeho Zen Den.

Mýtus 4: Netflix v posteli je polibkem dozvukové smrti

Při pohledu na obrazovky těsně před spaním a stejně jako se probudíte, může mít negativní dopad na vaše zotavení, ale pokud nemůžete zchladit, aniž byste nejprve sledovali, že Netflix se nevyděšeně nevyděšeně nevyděšeně. "Když si uvědomíte, že máte kontrolu nad dobami zotavení-že to nemusíte všechno dělat v jednom bloku přes noc-znovu získáte svobodu nad vašimi plány a vaše zdraví," vysvětluje Littlehales.

I když to znamená, že nedostanete počet 90minutových spánkových cyklů, které byste v dané noci preferovali, pokud se na chvíli posouvání kanálů nebo dohánění vaší nejnovější posedlosti s sledováním nadávání pomůže dekompresně, jděte to. Littlehales navrhuje, abyste v tomto případě použili celý cyklus 90 minut k relaxaci a pak jít do postele. Následující den, během období kontrolovaného zotavení, předchozího spánku nebo obojí, se snaží dohnat. "Klíčem je probudit se současně každé ráno, dokonce i o víkendech-naše těla potřebují tuto kotvu," říká.

Dobrá zpráva: Tyto high-tech (a roztomilé!) pyžama vám může pomoci zlepšit hru spánku. A tady jsou všechny ostatní způsoby, jak by mohla technologie letos přijít do vaší ložnice.