3 tipy pro zotavení tréninku od olympijského běžece (ano, jsou to legitimní)

Pokud jste členem Mass Exodus, který vždy přeskočí protahovací část po tréninkové třídě, nebo pokud jen myšlenka na pěnové válcování způsobí, že budete chtít úplně přeskočit trénink, olympijská běžec Deena Kastor pro vás má několik skvělých zpráv.

Ano, uznává, že péče o vaše svaly po tréninku je důležitá (omlouvám se, nikdy nebudete úplně uniknout této části), ale považuje se za další prvky zotavení více dopadem.

„Bylo to tolik skvělých okamžiků, že mi běh nabídl, ale většina z nich byla ty velké skoky mentálního vývoje, které s sebou mohu nosit každý den,“ říká. „Fitness může odlišit a proudit, ale pozitivní mentální hrana zůstává součástí struktury naší perspektivy."

Abychom přesně vysvětlili, jak vypadá její filosofie fitness, Kastor se k nám připojil v Austinu na Well+Good Retreat v březnu, kde jsme se spojili s ASICS, abychom účastníkům ukázali, jak aplikovat Kastorovy pro-úrovně tipy na zotavení po propuštění skupiny Středisko.

Přejděte dolů na top 3 tipy po tréninku po tréninku Kastor doporučuje prioritu.

1. Jezte sacharidy a bílkoviny

Podle Kastoru si musíte udělat svačinu nebo jídlo s vysoce kvalitními sacharidy a bílkovinami do 30 minut po tréninku. „Toto je kritické okno, které pomůže vašemu tělu zastavit rozpad tkáně a začít se zotavovat,“ vysvětluje.

Její oblíbené možnosti občerstvení po tréninku jsou sendviče, smoothies nebo část zbytků z předchozí večeře a vždy se ujistí, že jí bude jíst dost, aby ji mohla pohánět dalším tréninkem. Pamatujte: Jídlo je palivo.

2. Přepněte svůj rozvrh spánku

Můžeš myslet si Dostanete dost spánku, ale pokud chcete trénovat jako olympijský atlet, budete potřebovat všechny Zzz, které můžete získat. Když Kastor trénovala na olympiádě, kde získala bronzovou medaili v maratonu 2004, spala 10 hodin za noc a během dne během dne podřingovala dvě až čtyři hodiny.

„Spánek je místo, kde vaše tělo pracuje s magií,“ říká. „Když trénujete, cvičíte nebo závodíte, vaše tělo se ve skutečnosti rozpadá a vyčerpává. Pouze pokud si dáte dostatečný odpočinek a spánek, můžete se skutečně opravit a znovu vybudovat."

Pokud máte denní práci, pravděpodobně nemůžete naplánovat čas na čtyřhodinový zdřímnutí každé odpoledne (pokud pouze). Jednodušší způsob, jak prodloužit dobu zotavení, je zaměřit se na to, abyste každou noc chodili spát o hodinu o hodinu dříve.

Kastorův trik, který se ujistíte, že skutečně upřednostňujete spánek? Přeskočte masky na obličej a začněte zvažovat spánek akt péče o sebe. „Udělejte si prioritu,“ říká Kastor. „Když se chováme s láskou a úctou hýčkat a péče o sebe, můžeme lépe zacházet se stejným množstvím lásky."

3. Přidejte nějakou radost

Během Kastorova olympijského tréninku patřil typický den běh (samozřejmě), protahování, masáže, stravování mnoho vysoce kvalitního jídla, opětovného běhu, zvedání závaží a nakládání na spánek. Jediným prvkem, který ji připisovala, však poháněla vyčerpávajícími tréninkovými dny, bylo udržování karet na jejím postoji.

„Nejdůležitějším faktorem bylo pocit pocitu při pronásledování,“ říká Kastor. „Když jsme šťastní, naše těla produkují hormony, které pomáhají při zotavení, a zasloužíte si velkou pomoc radosti."

Kastor doporučuje najít nějaké štěstí, které přidává k tréninkové rutině, ať už je to tím, že je vytvořením speciálního seznamu skladeb, který vás pumpuje, vydává malebnou trasu na ranních bězích nebo investuje do tréninkového šatníku, díky čemuž se budete cítit jako milion babek.

Nakupujte běžecké boty

Koupit nyní ASICS Gel-Nimbus® 21 $ 150 Koupit nyní ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Koupit nyní ASICS roadhawk ff ™ 2 $ 100

Ve spolupráci s ASICS

Fotografie: Aubré Salas