3 způsoby, jak by vlákno mohlo být tajemstvím udržování velkého zdraví střev

Získat dostatek vlákna ve vaší stravě je a musí. Ukázalo se, že snižuje zánět, oživí váš metabolismus a udržuje vaše srdce zdravé. Nyní nová studie odhalila, jak důležité je také udržovat velké zdraví střeva.

Výzkum zveřejněný v časopise Hostitel Cell a mikrob je založeno na čtyřech týdnech pozorování myší, které byly buď krmeny stravou na bázi zrna, dieta s vysokým obsahem tuku nebo na vysokotučné stravě doplněné vlákninou. Výsledkyukázali, že strava na bázi zrna byla nejvýhodnější pro střevní mikrobiotu (víte, lil 'mikroorganismy ve střevě). Takže konzumace stravy plné tělesných živin, která zahrnují dobroty, jako je čočka, fazole (které můžete také pracovat na dezertech), brokolice a maliny by mohly být klíčem k udržení prosperování střevní mikrobioty. A všichni víme přísloví: šťastný střev, šťastný život (takto jde, správně?).

Zde jsou 3 způsoby, jak vlákniny pomáhají udržovat velké zdraví střev.

1. Udržuje vaše střevo zdravé

Podle studie, konzumace diety s vysokým obsahem vlákna zvyšuje dobré bakterie ve střevě a obnoví hladinu střevní mikrobioty, aby vše probíhalo hladce. Když podporujete růst dobrých lidí, vědci tvrdí, že můžete zabránit obezitě a metabolickému syndromu, který zvyšuje krevní tlak a přebytečný tělesný tuk a může vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob, mrtvice a cukrovky.

2. Pomáhá chránit vaše střeva

Špatné bakterie ve střevech útočí a zabíjejí střevní epiteliální buňky, což jsou pojivové tkáně, v těle. Tato studie však zjistila, že požití potravin s vysokým obsahem vlákna obnovuje bakterie, které mohou pomoci zvýšit produkci dobrých buněk, což je docela důležité vzhledem k tomu, že se jedná o „první obrannou linii proti gastrointestinálním patogenům."

3. Bojuje s špatnými bakteriemi

Studie ukázala, že vlákno také hraje velkou roli při obnovení exprese proteinu interleukin-22, což brání střevní mikrobiotě v invazi do stále tak důležitých střevních epiteliálních buněk. Díky vláknovi může Interleukin-22 tyto buňky signalizovat, aby zabil špatné bakterie a zabránil jim v invazi.

Vyzkoušejte těchto osm jednoduchých návyků snižování zánětů. Nebo podívejte se na tři recepty, které mohou zvýšit vaše zdraví střeva.