3 tipy, jak se dostat z vlastní cesty a zastavit sebeosabotáž ve svých stopách

Dr. HO dodává, že existují čtyři hlavní prvky, které udržují cyklus sebe sabotářství: nízká sebeúcta, internalizovaná víra z dětství, strach ze změny nebo neznámé a nadměrná potřeba kontroly. "Můžete na ně myslet jako na operační systém, který běží na pozadí a řídí vaše přesvědčení a chování," říká. „Obvykle získáváme tyto prvky, když jsme mladší, a protože jsou s námi v průběhu času, mají tendenci být mimo naše vědomí. Je velmi užitečné se na ně zaměřit, abyste mohli snadněji vidět, jak informují vaše rozhodnutí, vaše představy o sobě, jak se chováte, jak se cítíte za určitých okolností a zejména jak mohou být řidičem sebepoškozování."

6 strategií pro zastavení sebe-sabotáže

1. Sledujte své myšlenky

Prvním krokem k zastavení sebe-sabotáže je povědomí o vašich myšlenkách po celý den. "Zjistíte, že tyto myšlenky mají témata, jako je katastrofy výsledek, černobílé myšlení, nebo že máte pro sebe spoustu pravidel do bodu, kdy nikdo nemohl tato očekávání nikdy splnit," Dr. Říká. Rose dodává, že budete moci dešifrovat, které myšlenky jsou sebe sabotující tím, jak se cítíte. Pokud se například cítíte špatně, je to jasný náznak omezující myšlenky.

2. Vyzvěte myšlenky, díky nimž se cítíte špatně

Jakmile určíte myšlenky, které vás drží zpět, vyzvěte je. Například, pokud zjistíte, že si myslíte, že „jsem takový idiot“ několikrát denně, zeptejte se sami sebe: „Odkud pochází tato myšlenka? Proč to stále přichází?"

"Myšlenky nejsou realitou, ale cítí se tak," Dr. Říká. "Takže, začněte brát své myšlenky se zrnkem [soli] a pokuste se zvážit alternativní vysvětlení. Nebo přinejmenším deemfizujte dopad, který mají vaše myšlenky na vaše emoce a chování.“

3. Vyměňte samoobslužné myšlenky a chování

Abyste mohli překonat sebe sabotáž, musíte přerušit vzorec myšlenky nebo chování a nahradit jej. "Když přijde myšlenka špatného pocitu, zeptejte se sami sebe:" Cítí se tato myšlenka dobře? Chci si tuto myšlenku udržet?„Rose říká. "Pokud je odpověď ne, musíte se rozhodnout tuto myšlenku uvolnit a nahradit ji novou myšlenkou, která je podpůrná a zmocňující. Můžete to udělat na kusu papíru, pokud vám to pomůže fyzicky vidět proces."

Totéž platí pro vaše chování sebepoškozujícího chování: Analyzujte to, co obvykle děláte v určité situaci, a poté si vyberte náhradní chování, které vás pohání k vašemu cíli. Tento proces nahrazení vašich myšlenek a chování při samoobslužném stavu není samozřejmě žádný snadný výkon a ne změna, ke které dochází přes noc. Proto jsou praxe a opakování důležité pro stanovení tohoto nového způsobu bytí. „Nezapomeňte to implementovat každý den a uvidíte obrovskou změnu ve své mentální kvalitě,“ říká Rose.

4. Potvrďte myšlení horního limitu

Podívejte se na to, jaké tajné limity si na sebe položíte, a opravdu se zeptejte sami sebe: jaký je váš vnímaný strop pro radost, úspěch, hojnost?

„Přemýšlejte o tom, co si myslíte, že je pro váš život přiměřené a spravedlivé,“ říká Susie Moore, trenér života a autorka Přestaňte kontrolovat své lajky. „Napište to. Jako trenér to odhalilo milion tajných mentálních limitů, které máme pro sebe. „Nemůžu být dobře placený, zdravý a šťastně ženatý.' Proč ne? Hledat důkazy naopak, kdo může a dělat."

5. Nepřekonáme to

„Fake It“, dokud to neuděláte, vám může pomoci posunout se nahoru nahoru po žebříku kariéry, možná dokonce skóre druhého rande. Ale buďte si jisti, že lidé obvykle mohou vidět, když to předstíráte také Tvrdý nebo nafouknout nějakou verzi sebe, aby byl „sympatický."

„Když se necítíme hodni, je snadné hrát na lidi,“ říká Moore. „Neděláme to ani vědomě. Když si myslíte, že je co dokázat, často se kompromitujeme, zkroucujeme nebo se změníme, takže se nám líbí. To je z dlouhodobého hlediska marné, protože je nemožné je každý mít rád. Dokonce i mezi různými, různými typy lidí si uvědomte, že jste nejpravdivější verzí vás."

SOUVISEJÍCÍ: Nechte se trochu uvolnit, jakmile jste dostali počáteční značku ověření. Nemusíte se hádat nebo se stát opravdu výkonným.

„Když se někdo líbí ty skutečné a chce tě najmout, vezměte tě na rande, podporujte nové přátelství, nechte je,“ říká Moore. „Nemusíš je přesvědčit, že to byla správná myšlenka. Nechte zboží věci."

6. Ztratit model „Příčina a efekt“

To znamená, že se drží výmluv kvůli špatnému chování. To neznamená, že nejste, víte, dovoleno uznat, odkud by problémy mohly pocházet a proč byste mohli mít určité silniční bloky. Místo toho jde spíše o to, že tyto silniční bloky nenechají být nelze narušit bariéru. Jak upozorňuje Moore, vyžaduje to odvahu, ale může to být skutečně transformační.

„Obvykle, když si myslíme, že něco nelze udělat nebo dosáhnout, obviňujeme příčinu,“ říká Moore. „Například,“ moji rodiče byli rozvedeni, takže nemohu věřit lidem.„Častěji než ne, důvěra někoho důvěrně vyžaduje zranitelnost a odvahu. A protože to může znamenat bolest-chceme se tomu vyhnout. Obviňujeme tedy příčinu, jako je rozvod našich rodičů. Když se ve vašem životě něco nezobrazuje, nebo část vašeho života nefunguje tak, jak chcete, převzít odpovědnost za jakékoli příčiny, které obviňujete."

Původně zveřejněno 17. prosince 2019. Aktualizováno 22. března 2020 dalším hlášením Mary Grace Garis