3 tréninky pro začátečníky, kteří hlavně vystřelí vaše jádro

Roup doporučuje provádět tuto sekvenci tří cvičení s posuvníkem pod pracovní nohou.

Nejlepší trénink posuvníků pro začátečníky

1. Curtsy Squat (x 8 opakování)

Překročte svou pracovní nohu za tělem v úhlu 45 stupňů a svislete své boky svisle. Když se vrátíte, opravdu zasadíte nohu do země a zapojte nohy a jádro pro stabilitu.

2. Lunge Back (x 8 opakování)

Přidání posuvníku k tomuto klasickému pohybu nutí vaše glutes a čtyřkolky, aby fungovaly ještě tvrději. Zasaďte nohu dopředu do země a položte prsty na nohou na posuvník. Posuňte nohu dozadu, spusťte boky a ujistěte se, že vaše přední koleno neprochází přes prsty na nohou. Posuňte nohu zpět do výchozí polohy.

3. Střídavá mezi Curtsy Squat a Lunge (x 8 opakování)

Zkombinujte obě pohyby pro toto poslední cvičení. Nejprve udělejte Curtsey squat. Přiveďte nohu zpět do výchozí polohy a pak se vrhněte dozadu. To je jeden zástupce.

Projděte cvičení dvakrát s pravou nohou a pak udělejte to samé s levicí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.