3 jednoduché předloktí, které mohou pomoci zmírnit těmto bolesti a bolesti po dlouhém dni na notebooku

"Během trvalých nebo opakujících se svalových kontrakcí přesahuje tlak z kontrakce svalů krevní tlak malých krevních cév (kapilár), které dodávají malé svaly předloktí," říká Dr. Candy, který vysvětluje, že to nutí svaly k použití anaerobního metabolismu. „Anaerobní glykolýza produkuje vedlejší produkt, díky kterému se vaše svaly cítí bolavé a ztuhlé. Anaerobní glykolýza je navíc mnohem méně účinná než aerobní metabolismus, takže vaše svaly stále nesplňují jejich energetické požadavky.“

Dr. Candy dále vysvětluje, že pokud pro svaly není dostatečná energie, svalová vlákna skutečně zůstávají v částečně smluvním stavu, protože vyžaduje energii k uvolnění svalových vláken (kontraktilní proteiny ve svalovém vláknu). To může vést k napětí ve vašich svalech a pocitu těsnosti.

A to nejen psaní. Dr. Candy říká, že jakákoli nízkoúrovňová, trvalá aktivita, která používá ruce, může vyvolat podobný účinek v našich svalech předloktí: psaní, hraní na klavír nebo uchopení těžkého předmětu, který musíme nosit po dlouhou dobu (jako kufr) může mít stejný účinek.

Proč bychom měli tyto svaly natáhnout

Dr. Candy říká, že pokud si nebudeme mít čas na to, abychom natáhli svaly předloktí, riskujeme, že se zraní, jako je tenisový syndrom lokti a karpální tunel.

"Tenisový loket se vyskytuje kvůli nadměrnému používání zápěstí a extenzorových šlach, které se připevňují na vnější straně lokte," říká Dr. Bonbón.

Vysvětluje, že syndrom karpálního tunelu má více společného s kompresí nervů, které procházejí karpálním tunelem zápěstí než tuhost v samotných svalech předloktí.

"Šlachy ohybu prstů však také procházejí karpálním tunelem.". Proto, pokud je karpální tunel již zúžený, opakující se použití prstů při psaní může prohloubit symptomy syndromu karpálního tunelu, “říká DR. Bonbón.

Nejlepší předloktí se protahuje k nalezení úlevy

Naštěstí to netrvá příliš proti tomuto proti tomu. Dr. Candy říká, že existuje několik velmi jednoduchých úseků, které mohou pomoci zmírnit těsnost v našich svalech předloktí. Prošel nás tři z nich:

1. Roztažení zápěstí

Vzhledem k tomu, že zápěstí je při psaní mírného prodloužení, znamená to, že svaly extensoru zápěstí se mohou stahovat a zpřísněny, takže jemné ohýbání zápěstí v opačném směru může pomoci zmírnit tuhost.

• Posaďte se nebo postavte s paží před sebou, loket rovně a dlaň směřující dolů.
• Vytáhněte prsty a dlaň dolů k předloktí (spodní stranu, kde nejsou žádné přírodní vlasy) pomocí druhé ruky.
• Otočte předloktí tak, aby prsty mírně směřovaly ven (pronace zápěstí).
• Držte po dobu 30 sekund, relaxujte a pak opakujte na druhé straně.

2. Útah flexoru zápěstí

Protažení flexorů zápěstí může optimalizovat mobilitu zápěstí a zabránit syndromu karpálního tunelu.

• Posaďte se nebo postavte se s paží před sebou, loket rovně a dlaní směrem nahoru.
• Druhou rukou zatáhněte ruku dolů k podlaze.
• Držte po dobu 30 sekund, relaxujte a pak opakujte na druhé straně.

3. Zápěstí flexor protahovat rukou na stole

Je to skvělý úsek pro svaly v předloktí a zlepší to mobilitu zápěstí a rukou, pokud budete cítit tuhost v zápěstí před psaním.

• Postavte se s rukou dlaní dolů na stůl nebo pevnou židli.
• Položte druhou ruku na to, přes zápěstí.
• Houpejte své tělo tam a zpět po ruce, abyste natáhli flexory zápěstí.
• Pokračujte v houpání po dobu jedné minuty, relaxujte, opakujte na druhé straně.

"Pokud píšete pravidelně, proveďte jednu sadu každé dvě hodiny po celý pracovní den," navrhuje Dr. Bonbón. „Pro někoho, kdo dělá hodně práce na stole, je jen provádění těchto pár úseků několikrát denně, spíše než čtyři plus úseky jeden až dvakrát denně, pravděpodobně prospěšnější.“

Pomáhá také věnovat pozornost ergonomii vaší pracovní stanice. Ujistěte se, že vaše židle je jen dostatečně vysoká, aby vaše předloktí byla co nejvyšší s podlahou.

A pokud se obáváte, že se vaše předloktí nepohodlí z psaní zhoršuje, pracujte s fyzioterapeutem na vytvoření robustnějšího plánu léčby a prevence.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.