3 tipy pro péči o sebe, zdravotničtí pracovníci v předních liniích mohou trénovat za 5 minut nebo méně

3. Procvičujte meditaci láskyplnosti

Před odepsáním meditace jako na něco, na co nemáte čas, nebo to jinak pro vás není, vězte, že existuje řada různých druhy meditací. A ve skutečnosti mohou určité zamyšlené praktiky snížit vyhoření-dokonce i v neuvěřitelně stresujících dobách. Výzkum podporuje, že jedna obzvláště cenná meditace pro duševní pohodu se nazývá Metta, která se zaměřuje na milující vidění.

Předpoklad je o praktikování soucitu tím, že pro sebe rozšíříte štěstí a zdraví, milovaní, neutrální lidé (myslím, pokladní ve vašem obchodě s potravinami) a všechny živé bytosti. Obecně to zahrnuje rozšiřování určitých variací mantry, „můžete žít s lehkostí, můžete být šťastní, můžete být bez bolesti“-Makeaning, nemusí to vůbec absorbovat mnoho času.

„Výzkum naznačuje, že jednoduchý akt toho, i když to opravdu dočasně, vám může umožnit cítit soucit, toto nutkání pomáhat lidem bez empatie, která s tím souvisí,“ říká Dr. Santos. „Jinými slovy, bez druhu vyhoření, které pochází z pocitu emocí ostatních lidí, to může být pro zdravotnické pracovníky neuvěřitelně silnou technikou pro zdravotnické pracovníky právě teď."

Pro meditaci láskyplnosti podívejte se na bohatství online aplikací a zdrojů, jako je časovač Insight, klid a deset procent šťastnější. „Takže skočte dál a udělejte jednu z těchto meditací, dokonce i po dobu pěti minut,“ říká. „Je to ta věc, která může skutečně zlepšit váš druh odolnosti a později vás chránit před vyhořením."

Jste pomocník, který hledá pomoc? Tyto skupiny digitální podpůrné skupiny vám poskytnou komunitu v době Covid-19. A máme nějakou léčivou radu, pokud se cítíte ohromeni smutkem nad Covid-19.