3 potraviny, které by mohly způsobit váš záchvat mozkové mlhy a co RDS doporučuje místo toho jíst

3 potraviny, které přispívají k mozkové mlze, podle RDS

1. Silně zpracovaná potraviny, včetně zpracovaného masa a sladkých nápojů

"Obecně, silně zpracované potraviny s vysokým obsahem rafinovaných zrn, přidaných cukrů a sodíku jsou pravděpodobně viníky mozkové mlhy," říká Cassetty. „Zpracované maso a umělá sladidla mohou být také spojena s mozkovými mlhou.„Tyto kategorie lze skutečně použít na tuto sladkou pozdní odpoledne latte, o které jste doufali, že vám poskytne mentální podporu.

Cassetty poznamenává, že když lidé vyměňují těžce zpracovaná jídla pro celá nebo minimálně zpracovaná rostlinná jídla, někteří zažijí lepší mentální jasnost a energii. "Někdy si lidé ani neuvědomují, jak se cítí mlhaví, dokud se nezačnou ostřejší tím, že provedou nějaké úpravy životního stylu," poznamenává.

Pokud jde o výběr svačiny, které vám pomůže soustředit se, Maya Feller, MS, RD, doporučuje vyvažovat čerstvé produkty s libovým proteinem nebo tukem a pít hodně vody. „Povzbuzuji odpolední občerstvení, které poskytují trvalou energii, spíše než silně zpracované, sladké, které dávají posílení následované havárií,“ řekla dříve dobře+dobře. Její tip číslo jedna: „Kombinujte ovoce bohaté na živiny nebo zeleninu, které poskytují rychlou energii a hydrataci s libovým proteinem nebo tukem pro pobyt."

2. Alkohol

Ano, někdy viníkem vašeho zamlženého pocitu není ve skutečnosti nikdo jiný než alkohol. Odborníci jako takové doporučují dávat pozor na přehnané ponoření denně. "Je dobré zůstat v mezích alkoholu ne více než jeden drink denně pro ženy a ne více než dva nápoje denně pro muže," doporučuje Cassetty. Zatímco příležitostná oslava je pouze přirozená, nadměrná konzumace alkoholu je nebezpečná a souvisí se zvýšeným rizikem chronického onemocnění, onemocnění jater a nespavosti, mezi mnoha dalšími vážnými zdravotními obavami.

Pokud hledáte nápoj, který vám zdraví mozku posílí, zkuste tento lahodný (a energizující) bylinkový čaj vyrobený s kakaovým, rozmarýnem a dalšími nootropiky. Podle bylinlistky Rachelle Robinettové jsou nootropiky skvělým způsobem, jak získat podporu energie a jasnosti. Protože tyto bylinky nemají kofein, můžete čaj popíjet večer namísto svého nočního čekače, mohou vám pomoci cítit se „vyváženější, což nakonec vede k lepší energii,“ říká.

Najděte zde recept a všechny jeho výhody zvyšující mozek:

3. Nedostatek ovoce a zeleniny

Pokud chcete snížit zpracovaná jídla, snadným způsobem, jak toho dosáhnout, je rozhodnout se směrem k ovoci a zelenině v jejich nejčistší podobě. "Naplňte polovinu talíře zeleninou nebo ovocem nebo směsí dvou," doporučuje Cassetty. "Pokud nejste nikde blízko k jídlu tímto způsobem, nebojte se.". Pracujte na cestě nahoru, počínaje jedním jídlem nebo jedním občerstvením. Četné studie naznačují, že tento vzor stravování může zaostřit myšlení a zlepšit paměť a kognitivní dovednosti.“

Feller souhlasí s tím, že dvě velké občerstvení zvyšující mozek jsou zeleniny a proteiny nabitý (jako hummus) nebo ovoce. „Ovoce je skvělou volbou odpoledne, pokud ho vyvažujete s bílkovinami a tukem, jako je porce ořechů a jedna unce sýra.„Můžete také zvýšit svůj příjem ovoce spárováním sušeného ovoce jako rozinky s ořechy pro srdce zdravé stezky.

Tipy a potraviny RD pro prevenci mozkové mlhy

Kromě sledování zpracovaných potravin, alkoholu a nedostatku čerstvých produktů ve vaší stravě existují i ​​jiné způsoby, jak snížit mozkovou mlhu, říkají odborníci. "Antioxidační a protizánětlivé rostlinné potraviny mohou snížit oxidační stres a zánět, který může vyvolat pocit mozkové mlhy," poznamenává Cassetty. To znamená, že místo kusu bílého toastu se rozhodněte pro celozrnný toast. Pokuste se jíst hnědou rýži nebo quinoa místo bílé rýže a přepnout z sladkých obilovin na celozrnné verze s nízkým obsahem cukru. Přidání vlákniny v těchto menších refinovaných potravinách pomůže hladině cukru v krvi zůstat stabilní, což také pomáhá při zaměření a duševní jasnosti.

Navíc stojí za to věnovat pozornost zdroji tuku ve vaší stravě. Nahraďte nasycené tuky za lepší možnosti pro vás, jako je extra panenský olivový olej a avokádový olej, pokud je to možné, a svačinu na avokádo, ořechy a semena chia.

Gans a Cassetty také silně zdůrazňují důležitost chování zvyšujících mozek, včetně odpočinku, aktivního a zvládání stresu. "Snažte se získat 7-9 hodin spánku za noc," říká Gans. Cassetty souhlasí s tím, že „cvičení, spánek a nalezení zdravých způsobů, jak se vyrovnat se stresem, jsou prospěšné pro zdraví mozku a může vám pomoci zabránit mozkové mlze.“

To vše stranou, stojí za zmínku, že mozková mlha může být také způsobena vážnějšími zdravotními stavy. Pokud zažíváte těžkou nebo častý mozkovou mlhu, okamžitě promluvte se zdravotnickým odborníkem. A pamatujte, že všechna jídla s mírou jsou více než v pořádku, odborníci se shodují-nejdůležitějším způsobem s sebou je upravit vaše návyky způsobem, který se nakonec cítí prospěšný a vhodný pro váš životní styl (a váš noggin).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.