Pistácie jsou plné melatoninu-je to, co doktor spánku a RDN chtějí, abyste o tom věděli

Jak zpracováváme melatonin z potravy versus ve formě doplňku:

Zatímco opět pistácie mají melatonin, obsahují také řadu dalších živin, takže proces jejich trávení a absorpce se liší od procesu, který se týká užívání doplňku. "Dopad pistáchií na naše vnitřní hladiny melatoninu se liší podle toho, kolik jíme, čas dne, kdy je jíme, a zda je jíme v kombinaci s něčím jiným," říká doktor Sleep Carlea Weiss, PhD, MS, RN.

„Dopad pistácie na naše vnitřní hladiny melatoninu se liší podle toho, kolik jíme, doba dne je jíme a zda je jíme v kombinaci s čímkoli jiným.“-Carleara Weiss, PhD

Zatímco studie z roku 2012 zjistila, že vliv melatoninu v potravě na kolísající vnitřní hladinu hormonu byl ve srovnání s lehkostí a temnotou relativně menší, studie z roku 2017 konkrétně sledovala biologickou dostupnost melatoninu v potravinách (což znamená, že množství je schopné tělo schopné je možné množství, které je možné tělo, které je tělo schopno použití) zjistilo, že ve skutečnosti konzumace potravin bohatých na melatonin dělal zvýšit koncentraci hormonu v krvi a naznačit svůj potenciál pro pozitivní účinek.

The Takeaway: Stojí za to vyzkoušet pistácie jako součást rutiny podporující spánek.

Na základě toho, co víme o přirozeném obsahu melatoninu Pistácie, neexistuje žádná skutečná nevýhoda, která by je v noci jídla více jídla. Aby bylo jasné, nebyly pozorovány žádné negativní vedlejší účinky u lidí konzumujících melatonin v potravinách nebo pití formy, i když je možné, že extra vysoké dávky hormonu přijímaného pravidelně (alespoň ve formě doplňování) by mohly vést k závislosti k závislosti k závislosti.

"Pokud se pokoušíte vyzkoušet pistácie na spánek, snězte podávání-1/4 šálek-hodinu před spaním," navrhuje Largeman-Roth. "Udělejte to každou noc po dobu dvou týdnů a udržujte si časopis Sleep Journal, aby sledoval, jak se cítíte a zda si všimnete jakéhokoli rozdílu ve své schopnosti padnout nebo zůstat v noci spát.„Jako bonus také sklízíte další výhody pistácie, které obsahují šest gramů bílkovin, tři gramy vlákniny a různé zdravé živiny, jako je vitamín B6, měď a mangan, v každé porci.

Obecně však stojí za zmínku, že ani melatonin v doplňkové formě ani samotný pistácie není skutečnou náhradou za přijetí zdravých hygienických návyků spánku, říká Dr. Weiss-like, například udržovat pravidelnou rutinu, často cvičit a omezit konzumu alkoholu.

Také na tomto seznamu je minimalizace expozice světla v noci a ráno si toho hodně získává. Ve skutečnosti může pravidelně provádět oba podporovat vlastní tělo přírodní Produkce melatoninu-což je samozřejmě užitečným skokem pro ten čtvrt šálek pistácie.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.