14 zdravých energizujících občerstvení, které pomáhají lékařským pracovníkům projít jejich nejdelší směny

1. Jogurt: Beckerman říká, že jogurt má nějakou vážnou občerstvení. Je nabitý proteinem (Ding Ding Ding!), vápník pro vaše kosti a probiotika pro ty dobré střevní chyby. Pokud je pro vás obyčejný starý jogurt nudný, přidejte do směsi balíček arašídového másla nebo hrstky s nízkým obsahem cukru.

2. Popcorn s vzduchem: Než zamíříte do práce, bičte nějaký vzduchem popcorn pokapaný olivovým nebo kokosovým olejem, který dodá protein, vlákno a zdravé tuky v každém jednotlivém bightu. Beckerman doporučuje obchodníka Joe's Organic Popcorn s extra panenským olivovým olejem.

3. Zdravé sušenky: Sušenky zvyšují své hry s ingrediencemi jako semena quinoa a chia, takže si vyzvedněte krabici Mary's Gone Crackers, Flackers nebo Luke's Organics pro trochu extra pop nutrice v každé krizi.

4. Ořechy: Žádné překvapení tady, ale Beckerman je pro ořechy matice. Jsou plné vlákniny, bílkovin a všech živin, takže si vezměte svou oblíbenou odrůdu, než vyrazíte ven ze dveří.

5. String sýr: „String sýr je snadná volba na cestách, protože obsahuje pouze sůl a sýr. Jen se ujistěte, že to budete jíst brzy poté, co to vyjmete z chladné chladničky, “říká Beckerman.

6. Trrrva na trávu: Funkční medicína Doktor Mark Hyman, MD, doporučuje popadnout trhané trávy jako rychlé občerstvení, když tikají hodiny.

7. Arašídové máslo a ovoce: Ovoce a ořechové máslo je zápas vyrobený ve svačinu nebe.

8. Proteinové tyče: Existují miliony (je to jako miliony) barů, z nichž si můžete vybrat, ale Beckerman má rád superpovojové tyče Health Warrior, perfektní bary, makro tyče, ovesné tyče a 88 akrů barů.

9. Fazole: Jo, fazole nemusí okamžitě přijít na mysl, když si pomyslíte: „Gee, potřebuji svačinu,“ ale dietologové je vždy doporučují, protože jsou vysoko v proteinech i vláknech. Edamame nebo Pečené cizrny (které si můžete koupit zabalené hned, jaký svět) odpovídá účtu.

Zjistěte více o každém zdravém baru:

nejlepší občerstvení, které si můžete vyrobit

1. Energetické tyče schválené modrou zónou: Lidé ve světové dlouhověkosti hotspoty potřebují energii a milují tyto domácí bary jsou absolutním základem.

2. Směs stezek s vysokým obsahem bílkovin: Směs stezek je tak snadné jíst ne.

Jak udělat mix stezky, krok za krokem:

3. Mandlové sušenky: Všichni právě teď mluví o pečení, a pokud máte krátký čas, tento recept vám umožní dostat se do zábavy. Minus veškerý potíže. Mandlová mouka dává těmto sušenům další hrbol bílkovin.

4. Chia semene pudink: Semena Chia jsou jako malé energetické energetické domy, takže pokud máte v práci ledničku, je to docela skvělý recept k jídlu po celý týden.

5. Veganské čokolády-macha banánové chléb: Chci říct, dokonce musím pro tento případ učinit? Vidět, jak obsahuje kofein, budete zapsáni, kdo ví, jak dlouho.

Plýtváme * hodně * jídla, tady je návod, jak to změnit. A pokud si laskavě pamatujete sérosepuffs vašeho dětství, zde jsou některé zdravější verze.