12 Zdravé občerstvení před spaním, které jsou registrovány dietology

1. Bezlepkový banánový chléb

Tento recept na banánový chléb bez lepku, který doporučuje, je vyrobena z vajec, mandlové mouky a samozřejmě banánů. Navíc to páruje skvěle s ospalým čajem.

2. Pečené banány

Pokud způsobíte, že zní celý bochník banánového chleba jako příliš mnoho práce, můžete si jednoduše pečit banány, přidat skořici a trochu limetkové šťávy. Podávaný teplý, má stejný uklidňující účinek.

Burákové máslo

Další z oblíbených občerstvení Rifkina? Burákové máslo. „Arašídy jsou dalším zdrojem tryptofanu,“ říká. Zatímco arašídové máslo má samy o sobě bílkoviny a zdravé tuky, ráda ho šíří na kus celozrnného toastů, aby získala porci složitých sacharidů. Níže je více nápadů, jak zlévat arašídové máslo na zdravé svačiny před spaním.

1. Sladké brambory s arašídy

Protein, zdravé tuky, komplexní sacharidy, tryptofan ... toto občerstvení kontroluje všechny zdravé občerstvení před spaním. Tento recept také zahrnuje banány, které, jak zdůraznil Rifkin, má také tryptofan a je spojen s lepším spánkem.

2. Toast z arašídového másla

Tento recept riffy z Rifkinova nápadu na arašídové máslo, a zároveň dává čtyři způsoby, jak jej upgradovat, ať už je to cokoli lechte, vaše ochutnávky. Banány, bobule, semena Chia, čokoládové lupínky ... použijte cokoli ve vaší spíži nebo lednici a sklízejte výhody dobrého spánku.

Jogurt

Jogurt je další na seznamu oblíbených Rifkinů. Nejen, že má proteiny a zdravé tuky (pokud si koupíte dvě procenta), říká, že je to také další dobrý zdroj ... (bubnu) tryptofan. Rifkin ráda nechala svůj jogurt s bobulí smíchanou pro sladkost, bez přidaného cukru (což vás může udržet v noci btw). Níže je více způsobů, jak si to užít.

1. Jogurtové kousnutí

Pokud chcete, aby se něco kousla, jogurtové kousnutí jsou skvělý způsob, jak mít výhody zmínky, ale v úplně jiné formě. Vše, co potřebujete pro tento recept, je jogurt, bobule, med, müsli a sůl.

2. Sladký a slaný jogurt

Zíráme do vaší lednice a snaží se rozhodnout, zda chcete něco sladkého nebo něco slaného? Tento snadný recept zahrnuje jak pomocí mini preclíků, arašídů a čokolády, jako jogurtové polevy.

Tart třešně

Pokud hledáte nějaké zamrzlé ovoce, které by se zásobovalo v mrazáku, které má nějaké výhody podporující spánek, Rifkin říká, že jde o třešně. „Třešně koláče obsahují melotonin, což je hormon podporující spánek,“ říká. „Obsahují také fytochemický procyanidin B-2, o kterém se předpokládá, že chrání aminokyselinový tryptofan ve vaší krvi.„Níže jsou některé způsoby, jak získat tyto výhody třešně, a zároveň mít pokryté základny proteinu, zdravých tuků a komplexních sacharidů.

1. Cherry Smoothie

Smoothies není jídlo pouze pro snídani; Mohou to být také svačinu před spaním spojky, protože je snadno strávena-což dává vašemu trávicímu systému čas na odpočinek,. Tento recept kombinuje třešně s jinými potravinami na Rifkinově seznamu, jako je jogurt a banán.

2. Tmavé čokoládové třešňové kousnutí

Tyto recepty kombinují třešně s tmavou čokoládou, skořicí, daty a mandlemi, které jsou plné bílkovin a zdravých tuků. Trvá to jen asi 15 minut, než je také celá dávka.

Kiwis

Další ovoce Rifkin říká, že je dobrý, který se má začlenit do zdravého občerstvení před spaním, Kiwi. „Obsahují spravedlivé množství serotoninu,“ říká a znovu zopakuje, že serotonin je spojen s pocitem ospalého. Toto je další ovoce, které ráda kombinuje s jogurtem, pro snadné svačinu, které lze vyrobit za pouhé minuty. Existují však i jiné způsoby, jak si Kiwi užít jako občerstvení po večeři.

1. Frozen Kiwi Pops

Nikdo není nikdy příliš starý na nanuky. Tyto jsou vyrobeny z jogurtu (další oblíbený na Rifkinově seznamu), tmavou čokoládou a pistácie, které mají zdravé tuky a bílkoviny. I když vypadají ohromeně, jsou velmi jednoduché vyrobit. Jen jemně nalepte ledovou popovou tyčinku do každého nakrájeného kiwi, ponořte se do čokolády, posypte drcené ořechy na vrchol a zmrazte a zmrazte.

2. Kiwi salsa a feta toasties

Pokud hledáte nápad na svačinu před spaním, který je pikantní a sladší, tento je přímo u vašeho spojence. Recept zahrnuje KIWI do salsy, který je poté spárován se sýrem feta (dobrý zdroj bílkovin a zdravých tuků) a celozrnným chlebem (který má složité sacharidy).

Mléko (nebo alt-milk)

Teplé mléko se používá pro děti, aby jim pomohlo usnout, tak proč ne? Rifkin říká, že mít sklenici před postelí může skutečně podpořit dobrý spánek. Nejen, že má protein, ale také mléko (a ořechové mléko) má také tryptofan. Kromě toho má zejména mandlové mléko vysoký obsah hořčíku, který je také spojen s dobrým spánkem. Zde je několik receptů na mléko, které můžete vyzkoušet, jít spolu s jakýmkoli zdravým občerstvením před spaním, které se s ním rozhodnete spárovat.

1. Měsíční mléko

Měsíční mléko je zdravý nápojový trend, který získá své jméno kvůli tomu, jak moc je spojeno s dobrým spánkem. Tento recept ukazuje tři různé způsoby, jak to udělat, včetně jednoho s třešněmi koláče (ahoj znovu!), Ashwaghanda (která je spojena se snížením úzkosti), zázvorem a kardamomem.

2. Zlaté mléko před spaním

Tento nápoj před spaním vám nejen může pomoci spát více zdravěji, ale také má protizánětlivé výhody-co multitasker, správně? Kurkuma je klíčovým kořením na zánět, zatímco zázvor a skořice vyživují trávicí systém, takže můžete snadno spát.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách kurkumy:

Jak vidíte, existuje spousta zdravých občerstvení před spaním, které nejen uspokojují touhu po něčem, co se má nosh. Klíčem je mít na paměti Rifkinovu kombinaci bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů (tak, aby se ve skutečnosti cítí plnění a uspokojivé), přičemž se dostává do jiných živin spojených s dobrým spánkem, jako je tryptofan, serotonin a melatonin. Použijte zde svačinové nápady uvedené jako průvodce nebo buďte kreativní se svými vlastními nápady. Ať tak či onak, tyto sladké občerstvení doufejme povede k ještě sladším snů.