Podle dermatologů 11 způsobů, jak si vzít „power sprchu“ posílit pokožku
1. Nastavte uklidňující scénu
Chcete-li, aby váš sprchový prostor byl skutečně uklidňující, vyčistěte nepořádek a přidejte dotyky zvyšující náladu. Rostlinná rostlina pomáhá čistit vzduch, zvyšovat produktivitu a zvyšovat psychologickou pohodu. Záře a vůně dobré svíčky se uklidňují (a získáte bonusové body, pokud se po spálení promění v květináč bylinnou zahradu, jak to dělá Esker).
Kupuj teď: Svíčka Esker, 85 $
2. Činit zdůrazněnou pokožku s všímavostí
Jeden z největších nástrojů pro dosažení jasné, zdravé a mladistvé kůže se na polici nachází ve vás. "Ve sprše medituji a cvičím všímavost, opravdu se snažím svrhnout zánětlivé hormony, které mohou podráždit a stárnout kůži," říká Mona Gohara, MD, dermatolog s certifikací na desce v New Haven, CT. Pokud jste skeptičtí ohledně síly mysli, dobře, stárnutí/akné/zánět/atd., Je důležité vědět, že složitý vztah mezi stresem a podmínkami kůže byl od starověku zdokumentován. A nedávný výzkum prokazuje spojení. "Stres zvyšuje kortizolový hormon, který staví pokožku do prozánětlivého režimu, který vede k úniku, suchosti a exacerbaci kožních onemocnění," říká Dr. Gohara. To také brání produkci kolagenu a kyseliny hyaluronové, dvě věci, které udržují pokožku baculatou. Dr. Gohara navrhuje, aby čelil veškeré produkci kortizolu tím, že si vezme všímavou sprchu, kde aktivně vážíte zvuků, vůní a pocitů. "Udělejte to něco příjemného, na které se těšíte a použijte opravdu příjemné produkty.".“
Kupuj teď: Kultura koupání a mytí těla, 35 $
3. Upgradujte svůj hardware pro domácí hydroterapii
Hydroterapie není exkluzivní pro luxusní lázně a kliniky fyzikální terapie-můžete to udělat přímo ve vaší vlastní sprše, abyste mohli pro vaše tělo těžit z hlavních výhod pro vaše tělo. "Použití silného tlaku vody a trysek ... může zmírnit napětí a bolest ve svalech, stejně jako masáž," říká dermatolog v New Yorku Julie E E. Russak, MD, který pracuje se značkou péče o pleť Eucerin. Pokud váš současný hardware potřebuje pomoc, můžete snadno vyměnit terapeutickou sprchu, abyste uklidnili svalové napětí, zvýšili flexibilitu a podporovali klidnější spánek.
Kupuj teď: Masážní sprchová hlava Wartepik Powerpulse, 40 $
4. Suché kartáčujte cestu k lepší absorpci produktu
Toto je jeden z těch přípravných kroků, které nemusí být příjemné pro každého (ve skutečnosti ano kdokoliv Opravdu, opravdu miluje tření štětin přes jejich tělo?), ale odměny stojí za to. Pravděpodobně jste slyšeli, že suchý kartáčování zvyšuje lymfatický tok. Může také stimulovat kolagen a může dokonce pomoci zkrátit čas na obrazovku. Věděli jste však, že to může zefektivnit výrobky vašeho těla? "Začnu suchým kartáčováním před mou sprchou, abych odstranil odumřelé kožní buňky, které by zabránily plné absorpci mých sprchových krémů," říká Dr. Russak. „Suché kartáčování také zvyšuje průtok krve na povrch kůže, což pomáhá v absorpci."Jen si pamatujte, zejména v zimě, že ty kožní buňky, které vysáváte, jsou tam, aby vás chránily. Jejich odstranění by mohlo vést k podráždění, takže se odlupujte opatrně a tento krok nixujte, pokud se zdá, že vaše kůže podráždí.
Kupuj teď: Suchý kartáč Esker, 15 $
5. Jakmile naskočíte, nastavte časovač na 10
Podle téměř každého dermu, se kterým jsem mluvil, vyprší dokonalá sprcha po 10 minutách. "I když všichni milujeme myšlenku dlouhé, horké sprchy, zvláště když se počasí zchladí, je důležité si uvědomit, že dlouhodobé vystavení vody a zejména horká voda může být dráždivá a vysušení na kůži," říká Marisa Garshick , MD, FAAD, dermatolog s certifikací na newyorském městě, který pracuje se značkou péče o pokožku. Navíc, když je smyslem sprchy, abyste se postavili, krátký je lepší. "Deset minut vám umožní cítit se svěží, osvěřený a ostražitý," potvrzuje Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, dermatolog s certifikací na desce se sídlem v Beverly Hills.
Kupuj teď: Minimalistický dánský kuchyňský časovač zóny, 25 $
6. Udržujte teplotu vlažnou, abyste chránili vaši pokožku ..
To se opakuje ještě jednou: Každý derm, který jsem mluvil, potvrdil, že horké, zapařené sprchy jsou oficiálně zrušeny. „Chladnější sprchy mají za následek menší ztrátu transepidermální vody, lepší zachování přírodních olejů a snížení zánětu,“ říká Jeremy Brauer, MD, dermatolog s certifikací na desce se sídlem v New Yorku. Mezitím, Dr. Shainhouse poukazuje na to, že horké sprchy rozšiřují krevní cévy kůže, které vás mohou nechat červené. Horká voda může také vyschnout pokožku, což způsobí svědění (zejména pokud jste náchylní k ekzému nebo jiným vyrážkám). Usilovat o udržení vody ve vlažném dosahu-pokud se zrcadlo napařuje, sundejte nápovědu a vychladnou věci.
7… a končíme ledovým výbuchem pro další výhody
S podrobením chladné vodě je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete udělat v zimě, ale slyšet mě: výhody jsou hlavní a je to snazší pokaždé, když to uděláte. Zastánci této praxe se domnívají, že „environmentální stres“ (E.G., ledová sprcha) je jedním z chybějících pilířů zdraví. A výzkum ukazuje, že mrazivé tempy mohou zvýšit vaši toleranci ke stresu a dokonce zmírnit a zabránit depresi (aby sklízeli výhody dobrých pocitů, vědci doporučují dvě až tři minuty 68 ° F vodě, kterému předchází pětiminutové postupné adaptaci k tomu teplota). Hledáte bezprostřední kosmetickou výhodu? Ochlaďte se s ledem2O za posledních 30 sekund vaší sprchy, aby se vaše tvář dala mladší a svěží vzhled. Michele Green, MD, dermatolog s certifikací na desce se sídlem v New Yorku, dříve řekl Well + Good, že studená sprcha „utahuje póry a… těsnění vlhkosti.“
8. Získejte další zásah hydroterapie metodou Charcot
Protože strávíte celou svou sprchu stojícím pod stálým proudem H2O, je chytré, aby pro vás tato voda fungovala. "Rád střídám studenou a teplou vodu, abych zlepšil oběh, končící studenou vodou, abych zpřísnil mé póry," říká Dr. Russak. „Myšlenka je založena na sprše Charcot, formě hydroterapie používané v Evropě.“Podle DR. Russak, metoda se spoléhá na střídání horké a studené vody (104 ° F a 68 ° F, aby byla specifická). „Výzkum ukazuje, že metoda sprchy Charcot má tonický účinek na tělo, zlepšuje krevní oběh omezením a následně rozšířením kapilár a aktivuje imunitní systém a metabolismus,“ říká DR. Russak. Doporučuje změnit teplotu každé dvě minuty, aby viděla výhody.
9. Sledujte tříminutové pravidlo a zamkněte vlhkost
Jakmile vystoupíte ze své výkonové sprchy, začíná nové odpočítávání: budete chtít aplikovat hydratační krém do tří minut. "Sprchy odstraňují některé ochranné přírodní oleje na naší kůži," vysvětluje DR. Shainhouse. „Kréty, krémy a oleje mohou poskytnout dočasnou bariéru, ale nemohou zamknout vlhkost, která ještě není, takže je klíčové aplikovat zvlhčovač před odpařením sprchové vody z povrchu kůže, aby ji utěsnil.„Po jen nejlehčí a nejmenší dabingu s ručníkem, dr. Shainhouse navrhuje použití hydratačního produktu s ceramidy, což jsou přírodní lipidy, které působí jako těsnění mezi našimi epidermálními kožními buňkami a pomáhají „vyplnit“ jakékoli přestávky v bariéře.
Kupuj teď: Coyuchi Středomořský organický ručník, 58 $
10. Třete si cestu ke snížení stresu
Při aplikaci tohoto mléka zvažte toto: pokud co Třete, prospíváte vaší pokožce, jak Tratíte to, může mít prospěch vaši mysl. "Opakující se akce, jako je hlazení kůže, může mít uklidňující, anxiolytický efekt," říká Dr. Shainhouse. „Stabilní tlak může hrát roli uklidněním autonomního nervového systému a snižováním některých příznaků fyzické úzkosti podobné účinkům masáže nebo vážené přikrývky.„Růžová záře, kterou byste si mohli všimnout poté, courtesy z posilovaného oběhu-je jen kosmetický bonus.
Kupuj teď: Eucerin Advanced Repair Lotion, 9 $
11. Odměňte své úsilí
Pro mnohé, šokování systému výbuchem studené vody vyžaduje hlavní vůli-a za to si zasloužíte odměnu. "Před několika lety jsem měl nainstalovaný vyhřívaný stojan na ručník," sdílí Luigi L. Polla, MD, dermatolog se sídlem v Ženevě. "Ukončím každou sprchu studeným, osvěžujícím opláchnutím, zatímco se těším, až se zabalím do zahřátého ručníku jako post-Shower Treat.".„Ať už se jedná o toasty ručník, kouřící nápoj nebo luxusně měkký organický bavlněný roucho zpravovaný duhou, vyčlenil něco zvláštního, díky němu Zbytek vašeho dne.
Kupuj teď: Hill House Home The Hotel Robe, 100 $
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
