10 tipů pro překonání nejistoty a kultivace neotřesitelné důvěry

2. Buďte svým vlastním BFF

Technika kognitivního chování Ward předepisuje, říká si věci, které by vám řekl váš BFF (nebo kdokoli jiný, kdo vás opravdu miluje), když se hlavně pochybujete. Pokud například žádáte o novou práci, místo toho, abyste si říkali, že to nikdy nedostanete nebo nemáte dostatek zkušeností atd., Přemýšlejte o tom, co by vám řekl váš nejlepší přítel, aby vás povzbudil. (Příklady: Jste úžasní. Jste více než kvalifikovaní. Měli byste se určitě přihlásit.) V zásadě se za plyt, protože si to zasloužíte.

3. Zaměřte se na kroky dítěte

Překonání nejistoty je cesta a nestává se to přes noc. Takže si tento tlak vezměte, Ward říká. Můžete začít provádět pokrok pouhým provedením malých kroků, abyste si vybudovali důvěru a vytlačili se ze své zóny pohodlí způsobem, kde sázky nejsou tak vysoké. Pokud jsou vaším bojem sociální nejistoty, začněte jen pozdravem někoho nového nebo mluvením s jednou osobou na večírku. Jsou to ty malé kroky, které vám nakonec dávají důvěru v to, abyste dělali větší, děsivější věci.

4. Vystřihněte lidi, kteří vás nutí cítit se méně než

"Všimněte si, kdo nakrmí vaši nejistotu a kdo vás prosazuje, “říká Ward. Takže, pokud máte přítele, který vás vždy snižuje, možná je čas se od nich distancovat. Když potřebujete radu a podporu, říká, jděte k lidem, kteří vás vždy rozveselí a skutečně vás chtějí vidět, jak vyhrajete.

5. Věnujte pozornost řeči těla

Nejistota se také může projevit fyzickými způsoby, jako je postavení nebo sezení v pochvěněném způsobu. Když člověk převezme tento druh pozice, pošle zprávu ostatním. "Je to skoro jako by to nechtěly vidět," říká Ward. "[Jsou] podvědomě se snaží být malí a možná si toho ani neuvědomují.".„Jednoduše sedět a stát vysoký a silný může způsobit, že se cítíte sebevědomější, říká, že„ Fyzičnost může informovat mentalitu.“

6. Klepněte na to

Technika emoční svobody, známá také jako Tapping, je mocným nástrojem pro rozbití nejistoty, říká Gala Darling, advokát sebe-lásky a autor Radikální záře. Léčivá modalita, kombo starověké čínské akupresury a pozitivní psychologie, pomáhá přeprogramovat omezující přesvědčení, díky nimž se cítíte uvíznutím doslova klepnutím na poledníky na tváři a těle.

7. Oslavte své výhry

"Když překonáte nejistotu, ujistěte se, že ji uznáte," říká Ward. Ať už jste promluvili v práci nebo vyjádřili svou pravdu svému partnerovi, ujistěte se, že oslavujete i ty nejmenší věci, které jste udělali, abyste vstoupili do své moci, a úplně rozdrťte nejistotu. To vytváří hybnost a zvyšuje vaši důvěru jako blázen.

8. Toot svůj vlastní roh

Když jste koleno hluboko v kaluži nejistoty, je snadné zapomenout, jak jste opravdu úžasní. "Je opravdu užitečné zhodnotit věci, ve kterých jste dobří, a vlastnosti, které máte," říká. Opravdu trávte nějaký čas zaměřením na to, co vás dělá tak zatraceně zvláštním a udržujte tyto myšlenky na vysokou vibraci v popředí vaší mysli.

9. Změňte svůj příběh

Ty opakující se negativní myšlenky, které ve vaší mysli neustále hrají na smyčce? Zastavte jim, stat. "Změňte příběh, který si říkáte," říká Darling. Tento vnitřní kritický hlas často není ani náš vlastní, dodává. Možná je to něco, co jsme slyšeli od společnosti nebo našich rodičů, když jsme vyrůstali. Být si vědom našich myšlenek, bez ohledu na to, kde vznikli, je prvním krokem k odpojení od nich a vytvoření prostoru, abychom si vyprávěli nový, více zmocňující příběh.

10. Poraďte se s odborníkem

Pokud je vaše nejistota trvalým problémem, který opravdu vybírá daň ve vašem životě, Ward doporučuje vidět terapeuta nebo trenéra, který vám pomůže prozkoumat vaše obavy a nejistoty. "Viděl jsem, jak lidé skutečně transformují své životy, jakmile pochopí, odkud pochází a jak je to ovlivnilo," říká. "Je to opravdu o změně té sady mysli zevnitř ven.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.