10 potravin a nápojů podporujících jatery, které odborníci na zdraví chtějí, abyste každý den jedli

Chcete-li nejlépe využít toto jídlo nabité příchutí, rozhodněte se, kdykoli je to možné organické a čerstvé česnek. „Při jídle čerstvého česneku může alicinová sloučenina pomoci zabít nepřátelské organismy ve vašich střevech, které produkují toxiny ve vašem gastrointestinálním traktu,“ Dr. Passler říká. Zkuste se vklouznout na další hřebíček nebo dva do vaší týdenní večeře vegetariáni nebo salát Caesar.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách česneku:

2. Řepa

Pokud jste nikdy neskočili na vlak řepky, nyní je ten pravý čas na to zkusit. (Jako by vysoký antioxidační obsah vegetariánského vegetariánu a schopnost zlepšit výkon cvičení nebyl dostatečný důvod.)

"Řepa aktivují jaterní enzymy a [ovlivňují] žluč, což pomáhá rozkládat a absorbovat zdravé tuky a živiny rozpustné v tucích, jako je vitamín E," říká DR. Passler. "Když vaše játra transformuje tuk a rozpustné toxiny do jejich vody rozpustné pro vylučování, spojuje mnoho z těchto toxinů na žluč, aby mohly být doprovázeny z vašeho těla v pohybu střev.“

3. Organická jablka

Přidání nakrájené babičky Smiths do rotace svačiny může být opravdu prospěšné pro vaše střevo. Jablka, která obsahují spoustu vlákniny, „může pomoci s čištění vašich střev a zavádění přátelských bakterií,“ říká Dr. Passler. (Je však důležité jít organicky, protože jablka jsou na špinavých tuzen.)

Chcete-li svou vláknovou hru posunout na další úroveň, ujistěte se, že nechte pokožku na jablkách a zkuste je nechat na snídani s semeny Chia-další klíčový zdroj vlákna přátelského.

4. Brokolice klíčky

Klíčky brokolice jsou „bohaté na antioxidanty a zvyšují glutathion ještě lepší než rovná brokolice, což znamená, že podporují obě fáze detoxikace jater,“ vysvětluje DR. Passler.

Výhody brokolice klíčků jdou nad rámec játra. "Obsahují prekurzory vysoce studované látky známé jako sulforaphane, o kterém se ukázalo, že pomáhá předcházet určitým rakovinám," Dr. Passler poukazuje na to. Omlouvám se, růžičkové klíčky-oficiálně byli oficiálně uppedováni.

5. Vodní meloun

Další ovoce, které stojí za to sloužit pro nějakou lásku k jaternímu melounu. Přizpůsobení účtu za doporučení vlákna americké jater nadace je správné. Meloun také obsahuje antioxidační lykopen, u kterého bylo zjištěno, že v těle zvyšuje hladiny gluatathionu.

6. Fermentovaná jídla

Podle Dr. Passler, pokud jste se cítili nafouknuty nebo zácpa déle než tři dny, je to známka toho, že byste ve svém životě mohli použít další fermentovaná jídla. Kefir, zelí, okurky, Kimchi-all z těchto pikantních dobrot zavádějí bakterie přátelské k kolonizaci střev a podporují zdravé vyloučení. Jedna vědecká studie ukázala, že zejména miso (která se vyrábí z fermentovaných sójových bobů) byla spojena s ochranou před mastným onemocněním jater.

Navíc je opravdu snadné připravit si své vlastní kvašení doma. Pokud máte 24 hodin na upravu, můžete vyrobit tento kokosový růžový kefir, a pokud jste trochu trpělivější, proč ne vařit vlastní kombucha (a ušetřit a hodně peněz v procesu)?

7. Vlašské ořechy

Možná jste již slyšeli o síle mocného ořechu zmocňující mozek. Ale věděli jste, že je to také v jaterním oddělení?

"Za prvé, vlašské ořechy pomáhají zvyšovat oběh a průtok krve, takže toxiny jsou efektivněji transportovány z různých bodů vašeho těla do játra," říká Dr. Passler. (Narazíte proces porušení a eliminace.) Takže až se příště vydáte na šťastnou hodinu, ujistěte se, že máte po ruce tento ořech na snídani po ranní mozek, játra, a Chuťové pohárky vám děkují.

8. Avokádo

Avokádo: Beyoncé produkce. Tato zelená krása přichází s dvojitou výhodou vlákniny (asi 3 gramy na porci) a zdravé tuky. Ukázalo se, že antioxidanty v avokádu pomáhají chránit játra a snižovat cholesterol, což může také negativně ovlivnit játra. To znamená zkontrolovat, zkontrolovat a zkontrolovat přidání nesčetných avokádových jídel do sestavy jídla.

Hledáte něco lahodného pro zesílení sestavy jídla v denní den? Vyzkoušejte tento celerový salát:

9. Káva

Váš každodenní kávový zvyk je pro vaše játra dobrá zpráva. Jeden článek publikovaný v World Journal of Hepatology, nazývá se „Káva: Magická fazole pro onemocnění jater,“ říká, že pití kávy pravidelně snižuje riziko chronických onemocnění jater. Je to proto, že když tělo tráví kávu, produkuje chemickou látku zvanou paraxanthine. Tato chemikálie je přímo spojena s ochranou jater.

10. Zelený čaj

Není to piják kávy? Zelený čaj je další nápoj podporující játra. Podobně jako káva, vědecké studie spojily pravidelnou spotřebu zeleného čaje se sníženým rizikem chronických onemocnění jater. Je to proto, že je obzvláště vysoký obsah antioxidantů, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají chránit játra před radikály.

Jak vidíte, je tu hodně, co můžete jíst a pít na podporu přirozených čisticích schopností vašich jater, z nichž mnohé jsou pravděpodobně již součástí vaší stravy. Naplňte na tomto seznamu jídla a nápoje a budete ukázat játra hodně lásky.

Tento příspěvek byl původně publikován 2. dubna 2018.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.