Průvodce začátečníkem po dietě

Zde Swift sdílí vše, co potřebujete vědět o implementaci Dash Diet-Futal možná nejdostupnější filozofii potravin, o které jste nikdy neslyšeli.

Přejděte dolů pro svou sadu startovací sady Dash Diet.

Jak zjistit, zda pro vás může být taková strava

Pokud jste někdo, koho se nemůže obtěžovat počítáním makra, strategicky načasováním jídla nebo vzdát se všech skupin potravin, pomlčka bude pravděpodobně znít stejně osvěžující jako vysoká sklenice kefiru s kokosovým rodným. Jen velmi málo celých potravin je mimo limity a není mnoho pravidel, které je třeba následovat. „Tato strava zahrnuje hojnost ovoce, zeleniny a celých zrn a zároveň omezuje rafinované potraviny, jednoduché cukry a vysokotučné potraviny-zejména nasycené tuky,“ říká Swift. „Je to zdravý způsob jídla s nízkým obsahem sodíku."

Národní institut srdce, plic a krve (NHLBI) doporučuje, aby průměrný člověk na dietě pomlčky snědl jen dva až tři denní porce tuků a olejů, se zaměřením na mononenasycené tuky, avokádos a olivový olej. (Promiň, ventilátory kokosového oleje----Je to vysoký obsah nasyceného tuku, budete ho chtít konzumovat s mírou, pokud jste špinaví.) Měli byste se také snažit jíst méně než pět sladkostí týdně a pod 2 300 mg sodíku denně.

Tvrdá a rychlá pravidla pro zrna, mléčné výrobky a maso

Pokud jde o to, co vy umět jíst? NHLBI doporučuje šest až osm porcí celých zrn denně, čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny, méně než šest porcí živočišných bílkovin a dvě až tři porce nízko nebo tuk mléčných výrobků. Zní povědomě? Dieta pomlčka má mnoho Společně se středomořskou stravou, další MD a dietologní fave.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet Dash, Swift říká, že byste měli nejprve vyčistit svou spíž. „Začal bych tím, že projdu vaše skříně a zbavím se všeho zpracovaného, ​​vysoko v soli a vysokých cukru,“ říká. „Sledujte skryté soli a cukry [v potravinách], které mohou být vnímány jako„ zdravé “.„(Budete také chtít omezit stravování, protože je obvykle nemožné vědět, kolik cukru nebo sodíku je v restauraci.)

Kde přichází vlákno

Místo toho, abyste stahovali zboží, uchopte baggie a zvažte je darovat místní potravinové bance. Poté nahraďte tyto předměty spoustou čerstvých produktů, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, uhlohydráty bohaté na vlákniny (myslím quinoa a sladké brambory) a libové maso a ryby. Swift také doporučuje jíst slupky čerstvých produktů, jako jsou jablka, hrušky a brambory, aby se zvýšil příjem vlákna. Dieta s vysokým obsahem vlákna je spojena se snížením zánětu a je dobrá pro zdraví střev, což z ní činí důležitou součást výhod výhody pomlčky.

Ano, tato rada je v rozporu s většinou nízkoaribálních, vysoce tuků, nemléčné stravovací moudrosti, kterou jsme dnes zvykli slyšet. Výzkum však po studiu nelžou, spojil dietu pomlčku s pozitivními zdravotními výsledky. To znamená, že jídlo ovlivňuje každého člověka jinak, takže je důležité poslouchat své tělo a jít s tím, co se pro vás cítí správné. A v tomto případě, pokud celozrnné těstoviny a odstředěné latky způsobují, že se budete cítit jako své nejlepší já, nikdo vám brání v kopání dovnitř.

Původně zveřejněno 27. dubna 2018. Aktualizováno 30. prosince 2019.

Pokud vaším celkovým zdravotním cílem snižuje zánět, podívejte se na video níže, kde najdete několik tipů:

Středomořská strava je dalším plánem, který neustále vyhraje vysokou chválu, věděli jste, že může posílit vaše kosti a ? Špagety ftw!