10 zdravých denních návyků, které si můžete udržet i při sociálním distancování, podle psychologů

„Zůstaňte co nejvíce se svou rutinou péče o sebe,“ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD. „I když se možná nebudete cítit jako sprchování, flossing a kartáčování, základní péče o sebe je jistým způsobem, jak zvýšit vaši náladu."

2. Oblékněte se, jako byste pracovali

Opět platí, že jednoduchý úsudek volání výběru legín nad tepláky (nebo žádné kalhoty) může změnit, pokud jde o zachování pocitu sebe sama. Jistě, nikdo na vašich pracovních konferenčních hovorech vás neuvidí z krku dolů, ale to, že život WFH může být laxnější, neznamená, že byste měli opustit svůj pocit dekoru.

„Nejdůležitější věci v každodenní rutině, která by zůstala humanizovaná, je aktivně oblékat se, jako byste šli ven, a udržovat své rituály produktivní."-Psychotherapist Jennifer Freed, PhD

„Myslím, že nejdůležitější věci v každodenní rutině, aby zůstaly humanizované, je aktivně oblékat se, jako byste šli ven a udržovat své rituály, že jsou produktivní,“ říká Dr. Osvobozené.

3. Vařte skutečná jídla

„Vařte a připravujte jídla, která si vezme čas, protože teď mít Čas, „Dr. Freed říká. „Vaření je velmi uzemňovací a ukotvovací cvičení a nutí nás cítit se smyslnější. Takže chcete zdůraznit cokoli, co udržuje vaše smysly velmi naživu místo otupělé."

4. Držte se vašeho pravidelného plánu výživy (co nejvíce)

Nejen, že chcete vynakládat vědomé úsilí o vaření dobrého jídla, ale také se chcete držet poloodivového jídelního plánu, jaká je vaše norma, za předpokladu, že to vaše spíž to umožňuje.

„Vyhýbejte se sladkým nápojům, sladkým potravinám a příliš mnoho kofeinu,“ Dr. Manly říká. „Kolísání hladiny cukru v krvi a adrenalinu může přispět k pocitu úzkosti."

5. Komunikujte s lidmi, kteří se o vás starají

Duh! Je srdcervoucí, aby se oddělilo od blízkých a snadno se trochu přijalo zdravé sociální distancování také Vážně tím, že všechny vypnete. Ale nemusí to tak být. „Spojte se s blízkými prostřednictvím FaceTime a textu,“ říká Dr. Mužný. „Dokonce i krátké zprávy plné emodži se cítí uklidňující během časů sociálního vzniku."

6. Malovat nehty, stočit si vlasy, udělat ten jeden rituál krásy, díky kterému se budete cítit celé

„Teď není čas na to, abyste se šli na malé luxusy, díky nimž se budete cítit skvěle,“ Dr. Manly říká.

I když to neznamená, že se můžete převrátit do salonu, stále si můžete dát perfektní kutilský mani, nasadit masku na prsa, udělat tu malou věc navíc, díky které se cítíte krásně.

7. Cvičení

Gymmy se hromadně uzavírají, ale stále existuje spousta způsobů, jak přístup k těm endorfiny pro štěstí.

„Pokud můžete jít ven, projděte si krátkou procházku a obnovte své spojení se světem; i 15 minut chůze se ukáže jako posilovač nálady,“ Dr. Manly říká. „Pokud jste uvnitř omezeni, vezměte si třídu jógy přes YouTube nebo sledujte meditační video s průvodcem."

Nebo hej, podívejte se, které z vašich oblíbených fitness studií právě teď streamují tréninky.

8. Udělejte své pokrmy

Nebo prádlo, nebo si vytvořte postel každý den nebo tak něco-cokoliv-který udržuje nepořádek. A nedělejte to jen každodenní cestou; Zvažte nyní příležitost pro masivní Kondo-ing.

„Použijte tento čas na jaře čistěte, detoxikaci z nepořádku a obnovte své prostředí."-Psychotterapeutka Carla Marie Manly, PhD

„Použijte tentokrát na jaře čistěte, detoxikaci z nepořádku a obnovte své prostředí,“ Dr. Manly říká.

9. Osvěžte si domácí atmosféru (a také vaše nálada)

Neočekáváte společnost, ale tak efektujete co? Protože jsme teď všichni o zvýšení smyslů a „dotyku“ se nezdá být v nabídce, je to nejlepší čas na rozložení difuzoru nebo spálení diptyque baies.

„Uklidňující éterické oleje, jako je levandule, jsou úžasné pro uklidňující roztřepené nervy a pozitivní, citrusové éterické oleje jsou nádherné posilovače nálady,“ Dr. Manly říká. „Pokud se cítíte nízko, přidejte do svého dne malou záři spálením aromatické svíčky. Měkké světlo přidává uklidňující prvek a uklidňující vůně se může cítit úžasně uzdravení."

10. Udržujte přirozenou zvědavost o jiných věcech

V současné době je váš zdroj sociálních médií pravděpodobně zaplaven aktualizacemi COVID-19, ať už mají podobu zpravodajských článků, memů nebo obecných nevyžádaných názorů. Všiml jsi to vědomě a nevědomě. A, poslouchat: Je zásadně důležité zůstat informován, ale musíte si dovolit omlazující přestávku od zpravodajského cyklu a vytvořit prostor dva z nejdůležitějších návyků, které si můžete udržet právě teď. První je vytváření. „Často jsme příliš zaneprázdněni péct chléb nebo domácí sušenky,“ říká Dr. Mužný. „Využijte maximum z těchto prostojů tím, že uděláte všechny kreativní věci, které jste pozastavili."

A druhá věc, kterou si můžete vytvořit prostor, je učení. „Dopřejte si sami sebe, jako byste se chystali jít ven na nejdůležitější pracovní pohovor nebo nejlepší datum svého života a být také tím intelektuálně upozorněním,“ Dr. Freed říká. „Neustále informováni, ale nejen se zprávami, ale skvělými knihami. Je čas na to, abyste se skutečně vzdělali; Samochopnost je velmi produktivní."

Nejdůležitější návyky pro denně stranou, tady je to, co byste měli dělat, pokud jste absolutně * musíte cestovat hned teď. A proto chcete být skeptičtí vůči přírodním produktům, které prohlašují, že léčíte Covid-19.