Vaše klidová srdeční frekvence není stejná jako vaše spánková srdeční frekvence, je to, co vám mohou říct o vašem zdraví

Co vám může vaše klidová srdeční frekvence říct o vašem zdraví?

"Vaše klidová frekvence odráží, jak tvrdě vaše srdce funguje, když tiše sedíte a uvolníte.". Toto měření obecně odráží vaši celkovou úroveň zdraví a kondice, “říká Jeffrey M. Tyler, MD, kardiolog v Providence St. Nemocnice Joseph v Kalifornii.

Nejlepší čas na toto důležité měření je první věc ráno nebo těsně před spaním, když jste se uvolněni. "Neměřujte svou klidovou srdeční frekvenci, když máte úzkostné nebo pod stresem.". Do jedné hodiny po namáhavém cvičení také nedostanete přesné čtení, “říká Majid Basit, MD, kardiolog s Memorial Hermann Medical Group v Texasu. Pokud chcete pomoci své srdeční frekvenci, vracet se na základní linii, zvažte provedení dýchacího cvičení.

Ovlivnění srdeční frekvence ovlivňuje několik dalších faktorů, včetně věku, hmotnosti a úrovně fitness. „Lidé, kteří se účastní pravidelného mírného až intenzivního cvičení, jako je běh, plavání a další aerobní aktivity, budou mít v průměru nižší klidovou srdeční frekvenci. Je to proto, že cvičení posiluje srdeční svaly a umožňuje mu pracovat efektivněji, což vyžaduje méně rytmů za minutu, “říká Dr. Tyler.

Může také záviset na vašem celkovém zdraví. „Léky, jako jsou beta-blokátory, a určité zdravotní stavy, včetně onemocnění štítné žlázy, mohou mít dopad také na klidovou srdeční frekvenci,“ dodává DR. Basit.

Co je normální srdeční frekvence?

Srdeční frekvence se měří v počtu rytmů za minutu (bpm). Podle American Heart Association se zdravá klidová srdeční frekvence pro dospělé pohybuje od 60 do 100 bpm. Pokud máte konzistentní hodnoty RHR, které přesahují tento rozsah, vaše srdce může pracovat tvrději, než by mělo.

Jak se liší klidová frekvence podle věku?

Vzhledem k tomu, že nižší klidová srdeční frekvence je odrazem zdravého srdce a skutečnost, že naše srdce musí, jak stárneme, je normální, že se srdeční frekvence liší podle věkového rozsahu. Společnost pro sledování fitness, která se drtila data z U.S. Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb, které ukazuje, jak se může srdeční frekvence lišit podle věkové skupiny a kondiční úrovně.

„Cvičení posiluje srdeční svaly a umožňuje mu pracovat efektivněji a vyžaduje méně rytmů za minutu.“-Jeffrey m. Tyler, MD

Co je to spící srdeční frekvence?

Spící srdeční frekvence je přesně to, co to zní jako srdeční frekvence, když spíte. I když zažijete své srdce závodící v noci, když vstoupíte do postele, když usnete, vaše srdeční frekvence postupně zpomaluje jeho klidovou srdeční frekvenci ve lehkém spánku. Když vklouznete do hlubokého spánku, vaše srdeční frekvence zpomalí ještě více o 20 až 30 procent pod klidovou srdeční frekvence.

Co vám může říct vaše normální srdeční frekvence o vašem zdraví?

Podle Dr. Basit, normální srdeční frekvence spací u dospělých se pohybuje od 40 do 100 bpm. "Je důležité, abyste se neladěli, pokud používáte sledovač srdeční frekvence a ukazuje nižší srdeční frekvenci, když spíte.". Spící srdeční frekvence je také dobrým způsobem, jak sledovat denní srdeční frekvenci, protože to není ovlivněno faktory, jako je bolest, stres a úzkost, “říká.

Spící srdeční frekvence kolísá po celou noc, na základě stádia spánku, ve kterém jste. Snění může mít také dopad. „Spící srdeční frekvence zahrnuje celý trend srdečního rytmu, protože jeden cykluje různými fázemi spánku. Je to rozmanité a nepředvídatelné, protože to může klesnout níže než vaše klidová srdeční frekvence a poté stoupat nahoru, v závislosti na mozkové aktivitě, “říká pokročilá praxe sestra Christine Kingsley, Aprn, z plicního institutu.

Vaše tělesné cykly přes REM (rychlý pohyb očí) a non-Rem (netrpělivý pohyb očí) spí čtyři až pětkrát za noc. Když usnete, vstoupíte do non-Rem (lehký spánek). "Během spánku bez REM snížení teploty jádra těla a relaxace svalů v těle způsobuje, že srdeční frekvence klesne o asi o 20 až 30 procent méně než klidová srdeční frekvence," říká Kingsley.

Vaše srdeční frekvence na spaní stále klesá, když vstupujete do hlubších fází spánku. "Když spíme, tělo se uvolní a naše tělesná teplota klesá.". Náš nervový systém přechází ze systému bojového nebo letu na systém, který se zaměřuje na úsporu energie a opravu systému. Náš vestavěný kardiostimulátor může tyto změny cítit a říká srdce, aby porazilo pomaleji, “vysvětluje Dr. Basit.

Jakmile však začnete snít, vaše spící srdeční frekvence může zvýšit. "Když tělo vstoupí do REM spánku, kde se vyskytují sny, srdeční frekvence se zvyšuje v reakci na stejnou úroveň, jako když je tělo vzhůru a aktivní. Tato špička v podstatě odráží úroveň aktivity ve snu, takže pokud běžíte ve svém snu, budete mít v tomto bodě spánku srdeční frekvenci běžce, “vysvětluje Kingsley.

Takže pokud jde o porovnání vaší klidové srdeční frekvence vs. Spící srdeční frekvence, obecně vaše spánková srdeční frekvence bude o něco nižší-protože to není ovlivněno hroty srdeční frekvence ze stresu a úzkosti, může vám poskytnout lepší obraz zdraví, když také vezmeme v úvahu klidovou srdeční frekvenci.

Proč je moje spící srdeční frekvence vyšší než moje klidová srdeční frekvence?

Pokud používáte sledovač spánku ke sledování srdeční frekvence a všimnete si, že je trvale vyšší než vaše klidová srdeční frekvence, může vaše tělo pracovat tvrději, než potřebuje během spánku. Společnost Sleep, Fitness a Wellness Sledování společnosti Oura poukazuje na to, že napětí na vašem těle může vést k vyššímu než normálnímu spánku srdeční frekvence. Kmen může zahrnovat utajení z tvrdého tréninku, mít ve vašem systému vysokou hladinu kortizolu (z prodlouženého stresu a úzkosti), nebo být nemocný. Dalšími faktory, které mohou ovlivnit vaše srdeční frekvence, jsou jíst téměř před spaním (takže váš metabolismus musí, když spíte, pít alkohol (můžete si přečíst, jak zde alkohol zvyšuje srdeční frekvenci), cvičením pozdě večer, chrápání, chrápání, chrápání, nebo dokonce unavený.

Pokud máte obavy o srdeční frekvenci a myslíte si, že by stres mohl hrát roli, možná budete chtít také zkontrolovat statistiky na variabilitě srdeční frekvence.

Jak správně vzít klidovou srdeční frekvenci

To vše říkalo, možná se divíte, jak nejlépe vzít si klidovou srdeční frekvenci. Vzhledem k tomu, že emoce a aktivita obojí srdeční frekvence, abyste získali přesné čtení, vezměte si klidovou srdeční frekvenci, když jste uvolněni, a vaše tělo a mozek jsou stále stále. Můžete použít monitor srdeční frekvence, fitness sledovač nebo jiné ověřené zařízení. (Jak již bylo zmíněno, některá nositelná zařízení také sledují vaše srdeční frekvence, pokud je budete nosit v noci.)

Pro více analogovou metodu můžete také vzít svůj puls s těmito kroky poskytovanými Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC):

1. Najděte radiální puls na tepně zápěstí, umístěný pod paletou podložkou
2. Umístěte špičky svého indexu a středních prstů na tepnu a lehce stiskněte
3. Vezměte si celý počet 60 sekund svého srdečního rytmu
4. Můžete také spočítat své srdeční rytmus po dobu 30 sekund a zdvojnásobit toto číslo
5. Začněte počítat s rytmem. První rytmus se počítá jako „0“

Můžete zlepšit svou srdeční frekvenci?

„Studie ukázaly, že vyšší klidová srdeční frekvence může zvýšit pravděpodobnost rozvoje srdečních chorob a dokonce i umírat na začátku života, takže je důležité tento zdravotní značku zlepšit, pokud jste schopni,“ říká Dr. Basit. Dobrá slova k životu. Doslova.

Stejně jako jakýkoli jiný svaly, můžete své srdce zlepšit tím, že jej pracujete. A ne, to neznamená, že dopad dovnitř a ven z lásky. Znamená to cvičení pravidelně a aerobně, pokud tak nečiníte. Dr. Basit doporučuje přizpůsobit trvalé, pravidelné cvičení po dobu 30 až 45 minut každý den.

"Měl jsem pacienty, kteří provozují triatlony se spící srdeční frekvence 30 rytmů za minutu a klidovou srdeční frekvence kolem 40 rytmů za minutu. I když se všichni nemíříme stát se elitními sportovci, měli bychom se snažit stát se více informovanými o našem zdraví a pokusit se učinit naše těla ke zdravějším a efektivnějším strojům, “říká.

Snížení nebo zvládání stresu a konzumace srdce zdravého srdce může také pomoci snížit klidovou i spací srdeční frekvenci. Některé faktory, jako je stres, mohou poslat vaše závody srdce, takže je dobré vědět, jak zpomalit srdeční frekvenci několika rychlými tipy, jako jsou dýchací cvičení. "Dobrá hygiena spánku, jako je vyhýbání se kofeinu téměř před spaním, spaní každou noc ve stejnou dobu a vyhýbání se jasným světelům pozdě v noci, která pomáhá propagovat nižší srdeční frekvenci," říká Dr. Basit.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.