Váš průvodce na další úrovni ke zvýšení příjmu vlákna (bez poopingu kalhot)

Hledáte inspiraci s vysokým obsahem vláken? Vyzkoušejte Shailene Woodley's Go-to, vlákna naplněná brekkie:

3. Nestresujte příliš mnoho na rozpustné versus nerozpustné vlákno

Jako Fiber Pro, pravděpodobně už víte, že existují dva typy: rozpustný a nerozpustný. Myslete na první jako houbu, říká Zuckerbrot. Nasává vodu, tuk a cholesterol, a tak se vlákno udržuje v plném počtu déle. Nerozpustné vlákno-sometimes nazvané RUBHAGE-je spíš jako koště, vysvětluje Zuckerbrot. Udržuje věci pohybující se přes trávicí trakt a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a divertikulárního onemocnění.

I když je dobré si být vědomi obou (a jejich příslušných výhod), nemusíte se bát také Hodně o tom, jaké typy vlákniny jsou, ve kterých potravin, říká Zuckerbrot. "Většina potravin má ve skutečnosti trochu obojí," říká. "Zjistil jsem, že pokud se zaměříte na dostatek [celkového] vlákna ve své stravě, dostanete kombinaci obou kombinací obou.". Z každého dostanete dost.„Doufejme, že to z plánování nabídky s vysokým obsahem vláken vytáhne trochu stresu.

4. Pomalý a stabilní vyhrává závod s příjmu vlákna

Někteří lidé manipulují extra vlákno jako šéf a jiní na to silně reagují. "Mám lidi, kteří jedí 100 gramů vlákniny denně a to je nezpůsobuje a vy máte lidi, kteří jedí 10 [gramů] a jsou jako," Wow, "říká Harris-Pincus Harris-Pincus. "To opravdu záleží na tobě.". První týden bych doporučil jen zvýšit porcí nebo dva denně, a pak ho vychovávat další a jen vidět, jak se vám daří.“

Začněte snídaní bohatým na vlákna, abyste znovu převzali metabolismus a jděte hned na cíli vlákna. "Tímto způsobem [vy] nemusíte dohnat později během dne," říká Zuckerbrot. "Druhou věcí, která se mi líbí mít vlákno brzy v den, je to, že nechceš jít spát s velkým břichem [protože jsi zachránil všechny své vlákno na večeři. Nebudete být pohodlní.“

Zuckerbrot také navrhuje strávit více času jídlem jídla, když můžete (zaměřte se na nejméně 20 minut na jídlo), protože rychle se zhoršujete ve vzduchu, který může být uvězněn v žaludku a vést k více nadýmání. Nezapomeňte současně zvýšit příjem vody při jídle více vlákna, abyste necítili výsledky ve vašich koupelnových návycích. Každý potřebuje různá množství H20 v závislosti na úrovni činnosti, klimatu, jejich váze atd., Ale Zuckerbrot říká, že se zaměřuje na něco jako tři litry denně.

Pokud se cítíte nafouknutý a zoufalý, když začnete přidávat vlákno, trochu je zvětšete zpět, dokud si vaše tělo nemůže zvyknout na jeho novou úroveň, nebo zvážit konzultaci s dietologem o pomoc při zvyšování vašeho vlákna způsobem, který pro vás funguje. Ale pokud jste, um, trochu farty, to je asi v pořádku, říká Harris-Pincus. "Být trochu plynný není špatná věc.". To znamená, že váš trávicí trakt funguje, “říká. „Pokud jste fyzicky nepříjemní a cítíte se distancovaní, je to velmi jiné než, jako:„ Jedl jsem nějaké fazole a nutí mě to projít plynem.'"Ten, jak říká, je naprosto normální. (Dobrý. Na. Vědět.)

Hledáte snadnější způsoby, jak zvýšit příjem vlákna? Podívejte se na tyto snadné recepty na snídani a večeři s vysokým obsahem vlákna.