Vaše boky se mohou přesunout z místa a způsobit bolest, zde je návod, jak to má podle PT

Pro ty, kteří mají tendenci přecházet z nuly na 100, pokud jde o diagnostiku bolesti, není třeba se bát, vaše klouby nejsou dislokovány. Jednoduše se dočasně přesunuli do jiné pozice, říká Dr. Marko. Dobrou zprávou je, že je možné tento posun opravit a dostat je zpět do optimální polohy.

Jak zjistit, zda vaše boky nebo pánev posunuly pozice

Často budete mít sklon, že se vaše boky nebo pánev posunuly, pokud zažíváte bolest v SI kloubu. V závislosti na tom, jak jste se svým tělem, můžete mít také pocit, že jedna noha je delší než druhá (to je způsobeno posunem pánve), říká Dr. Marko.

„Řekl bych, že nejjednodušší způsob, jak zkontrolovat vaši pánev, je ležet na podlaze s ohnutými nohama, položit ruce na horní část pánve a pokusit se cítit, pokud je jedna [strana] vyšší než druhá. Pokud ano, pak je váš QL těsný na vyšší straně, “vysvětluje DR. Marko.

Můžete také narovnat nohy a nechat někoho, aby se podíval na kosti na vnitřní straně kotníků, abyste zjistili, zda jsou na úrovni. Pokud nejsou na úrovni, jeden z vašich kyčelních flexorů je více než pravděpodobné, že způsobuje nerovnováhu.

Jak dostat své boky a pánev zpět ve správné poloze

Není třeba panikařit, pokud se vaše boky nebo pánev posunuly a nejsou v optimální poloze. „Je to zcela normální pozice, do které se tělo může přesunout, a proto se z něj může také přesunout,“ říká Dr. Marko. Ale dostat je zpět do správné polohy a zmírnit jakékoli nepohodlí a bolest, kterou můžete zažít, Dr. Marko doporučuje spouštěcí bodové uvolnění Iliopsoas a Iliacus (vaše kyčle flexors), natažení kyčelních flexorů a práce na posílení vašich glutes.

Posílení vašich glutes pomůže zabránit tomu, aby se vaše boky a pánev posunuly, protože pomáhají zabránit těsným kyčelním flexorům, což vám umožní plně prodloužit kyčle a otočit pánev dozadu, říká Dr. Marko.

Zacílení na vaši QL je trochu náročnější a vyžaduje pomoc od odborníka, jako je fyzioterapeut, aby jej uvolnil. Ale mezitím Dr. Marko doporučuje posílit boční stabilizátory kyčle a glute medius tak, aby svaly QL nepřepracovávaly a aby jej přirozeně uvolnily.

Jedním jednoduchým pohybem, který pracuje na všech výše uvedených, je tradiční glute můstku-může pomoci dostat vaše boky a pánev ve správné poloze v žádném okamžiku. Pokud zažíváte nepohodlí a bolest po delší dobu, Dr. Marko doporučuje spolupráci s fyzioterapeutem, který pro vás může vytvořit vlastní léčebný plán.

Pokud jsou vaše boky extrémně těsné, zkuste tento 24minutový tok jógy, abyste je uvolnili:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.