Váš denní multivitamin by mohl způsobit tyto vedlejší účinky, aniž byste si to uvědomili

"Také bych hledal příznaky, jako je nespavost a bolesti hlavy," dodává. „I když jsou tyto vedlejší účinky vzácnější, mohou naznačovat, že váš multivitamin pro vás není vhodný. Pokud si všimnete příznaků úlů, otoku obličeje/jazyka nebo potíže s dýcháním, může to naznačovat alergickou reakci a měly by být kontaktovány pohotovostní lékařské služby.„Ať už je to jen nepříjemné nebo naléhavé, některé z těchto příznaků by mohly být multivitaminové vedlejší účinky.

Kdo by se měl vyhnout multivitaminám?

Přestože jsou multivitaminy obecně bezpečné pro více lidí, kteří si mohou každý den brát, existují některé populace, které se jim mohou úplně vyhnout.

Například těhotná lidé budou chtít být obzvláště opatrní při objevování multivitaminu. Laura Purdy, MD, MBA, lékař s certifikovaným rodinným lékařstvím známým jako „Americký oblíbený doktor“, který je licencován ve všech 50 státech, říká, že „musí konzumovat pouze určité doplňky na nižších úrovních dávkování nebo je zcela vyhnout se jim zcela.„I když jste nebo se snažíte otěhotnět, Wahlstedt doporučuje vyhnout se multivitaminům s vysokou hladinou vitamínu A, takže můžete mít zdravější těhotenství. (Toto je čas místo toho chytit prenatální vitamín.)

Navíc mohou vitamíny a doplňky interagovat s vaším tělem a jinými léky, než si myslíte. „Vzhledem k tomu, že tolik multivitaminů nyní také přidává„ speciální “ingredience, jako jsou byliny a adaptogeny, vždy doporučuji mluvit s lékařem nebo dietologonem před zahájením, aby se ujistil, že ne interaguje s žádnými jinými léky a je vhodný pro váš zdraví kontextu. "Wahlstedt říká.".

Lidé, kteří mají onemocnění jater nebo zranění, jsou imunokompromitováni, mají onemocnění ledvin nebo podstupují radiační léčbu nebo chemoterapii obecně musí být mimořádně opatrní při užívání jakýchkoli doplňků. Bez ohledu na vaši zdravotní historii, je obecně dobrý nápad mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než přidáte do vašeho režimu něco nového.

Příznaky toxicity vitamínu

Chcete -li být co nejbezpečnější, zvažte hledání příznaků, které naznačují, že jste si vzali příliš mnoho vitamínů (i když si myslíte, že jste dobří). Poznámka: To, co zažijete, bude záviset na vitamínu, které vaše tělo dostane příliš mnoho. Wahlstedt sdílí některé příklady:

• Příliš mnoho vitamínu D (běžně se vyskytuje v multivitaminech): nevolnost, zvracení, zácpa, dehydratace, svalová slabost a další
• Příliš mnoho vitamínu A: Bolesti hlavy, bolest břicha, zvracení, rozmazané vidění a změny na kůži, vlasy a nehty

"Obecně řečeno, pokud si všimnete poklesu nebo náhlé změny chuti k jídlu, trávení, hladině energie nebo změnách kůže/vlasů/nehtů po spotřebě vitamínů, je nejlepší mluvit se svým lékařem nebo dietologem," říká Wahlstedt.

Můžete „předávkovat“ na vitamíny?

Ale může se to nejhorší stát, pokud vezmete příliš mnoho vitamínů? Stručně řečeno, ano. Předávkování je možné, takže je důležité věnovat pozornost tomu, co láhev (a váš lékař) říká o tom, které vitamíny si vzít a kolik. Některé z větší pravděpodobnosti způsobí poškození než jiné. "Zejména může být vitamín A nebo železo obzvláště nebezpečný, když je užíván na vyšších úrovních, než je na jejich lahvích," Dr. Říká Purdy.

Vaše nejlepší sázka je hrát bezpečně. "Zatímco některé vitamíny představují více rizika než jiné, jako jsou vitamíny rozpustné v tucích, které se mohou v těle hromadit, a některé minerály, jako je železo a vápník. "I když je neuvěřitelně vzácné, je možné předávkovat vitamíny, což vede k poškození jater, selhání orgánů a dokonce i smrti.“

Pokud již užíváte další vitamín nebo doplněk, může být přidání denního multivitaminu pro vaše tělo příliš mnoho. Podívejte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a ujistěte se, že to nepřehnáte.

Co se stane s vaším tělem, když začnete brát vitamíny

Navzdory jakýmkoli možným vedlejším účinkům však multivitaminy nejsou všechny špatné,. Některé pozitivní změny Wahlstedt Notes jsou silnější vlasy a nehty, lepší spánek a snadnější menstruační cykly. Další profesionál a Dr. Purdy zmínka má více energie. Na kognitivní straně věcí, nedávná studie v American Journal of Clinical Nutrition Nalezené multivitaminy mohou zlepšit paměť u starších dospělých.

Nicméně, Dr. Purdy říká, že tyto změny „mohou nebo nemusí být pro vás okamžitě zřejmé“ a že by to mohlo trvat, než si všimnete něčeho-pokud si vůbec všimnete. Wahlstedt dodává, že účinky se obvykle objevují po třech až šesti týdnech pokračujícího a vhodného použití.

"Pokud berete multivitamin správně as záměrem, pravděpodobně se začnete cítit lépe," říká Wahlstedt. „Avšak pro ty, kteří nemají nízko vitamíny, si však nemusíte všimnout mnoho změn po zahájení rutiny multivitaminu.“

V těchto liniích mějte na paměti, že nejúčinnější je získání vitamínů a minerálů z přírodních zdrojů, jako je jídlo. S, řekněme, získání více vitamínu D, by to mohlo vypadat jako jíst houby, vaječné žloutky a mastné ryby, stejně jako dostat se na slunce po dobu pěti až 10 minut několikrát týdně.

Pokud to pro vás není možné, je to v pořádku! Multivitaminy mohou pomoci-pokud jsou správně přijata. „Pro optimální účely účinnosti a bezpečnosti vyberte vysoce kvalitní produkty od spolehlivých dodavatelů,“ Dr. Říká Purdy.

Ale co děláte, pokud potřebujete ten multivitamin, ale způsobuje to trávicí tísni vašemu tělu nebo alergickou reakci? Některé možnosti, které Wahlstedt navrhuje, přepíná značku, snižují dávku, mají biologicky dostupnější formu (jako je železo bisglycinate), brát jí s jídlem, nebo ji brát s zázvorem nebo B6, aby se snížila nevolnost. Váš lékař primární péče nebo dietolog vás může promluvit o nejlepší volbě pro vás.

Jaká je ideální dávka multivitaminu pro dospělé?

Jak Wahlstedt, tak Dr. Purdy dodal důležitým bodem, že „správné“ dávkování-nebo životně, „nesprávné“ jednotky na mnoha faktorech, od vašeho věku, pohlaví, individuálních zdravotních potřeb a dalších kontextů. Je tedy důležité se nejen vyhnout předávkování (nebo se zabývat multivitaminovými vedlejšími účinky), ale také nepředpokládat, kolik potřebujete v závislosti na tom, kolik toho váš přítel nebo sestra například trvá. Dokud však nebudete mluvit více se svým lékařem, nejrychlejší a nejbezpečnější volbou je vzít částku, kterou doporučuje láhev.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.