Z tohoto seznamu potravin můžete udělat 5 snadných, rostlinných obědů

Váš nákupní seznam po dobu 5 dnů snadných veganských obědových nápadů

• Velké kontejnerové smíšené zelené
• Zmrazený špenát
• Zmrazená asijská medley zelenina
• Dětská mrkev
• Humus
• Avokádo
• Konopná semínka
• Pre-marinované tofu,
• Tuňák na bázi rostlin (Jones doporučuje (tuňák založený na dobrém úlovku.)
• Buffalo-marinovaný tempeh
• Zmrazený edamame,
• Vaječné zábaly (Jones navrhuje jen složené vejce.)
• Vypadající tortilly (Jonesovy tipy jsou jídlo na celý život nebo andělský pekař.)
• Brambory pro mikrovlnnou troubu (Jones preferuje malou bramborovou mikrovlnnou soupravu.)
• Pouzdro na mikrovlnnou troubu
• sezamový olej
• Sriracha
• Prasklý pepř
• Česnekový prášek
• Smíchací omáčka (volitelná)
• Jakékoli oblíbené obvazy nebo chutné omáčky

Mám to všechno? Pokračujte ve čtení pro 5 snadných veganských obědových nápadů, které můžete vyzkoušet doma

1. Quinoa edamame fryt-fry

Poskytuje 2 porce

"To je jedna z mých oblíbených možností pro sebe," říká Jones. „Balí se v 17 gramech proteinu na bázi rostlin a více než 20 procent denní hodnoty pro železo, což je výživa pro ty, kteří jsou sledujícími rostlinné stravovací vzorce.“

Instrukce

1. Mikrovlnná trouba quinoa pouzdra podle pokynů-a před mikrovlnnou asijskou medley zeleninou. Můžete také mikrovlnný edamam, nebo nechat ho párovat do malého hrnce na sporáku, zatímco vaše další ingredience jsou v mikrovlnné troubě.

2. Smíchejte polovinu pouzdra quinoa, polovinu zeleniny a 1/2 šálku edamame dohromady. Top s 1 lžíce sezamového oleje a sriracha podle chuti nebo 2 lžíce vaší oblíbené omáčky.

2. Brambory a zelenina

Poskytuje 2 porce

"Ve dnech si můžete sednout na vědomé jídlo, to se rychle spojuje a nabízí vysoce kvalitní bílkoviny z tofu, stejně jako dostatek draslíku pro zdravou rovnováhu tekutin z bramborových brambor s rychlým vařením," říká Jones.

Instrukce

1. Mikrovlnná trouba MALITNÍ Bramborová společnost s mikrovlnnou připravenou sadou po dobu pěti minut.

2. Zatímco vaří, restujte vaše marinované tofu na pánvi po dobu 2-3 minut.

3. Hodit 2 šálky smíšených zelených s 1 lžičkou konopných srdcí a vaším oblíbeným salátem.

4. Když jsou brambory hotové, promíchejte kořenící balíček a do salátu přidejte 1/4 až 1/3 kontejneru. Top s polovinou tofu.

3. Buffalo Tempeh Wrap

Výnosy 1 porce

"Balení Buffalo Tempeh lze jíst chlad, což z něj dělá vysoce kvalitní alternativu pro studené řezy," říká Jones. "Pokud jste v rostlinných proteinech nováčkem, Tempeh je tak snadný a univerzální, protože se nemusí vařit a může si ho užívat v proužcích nebo se rozpadat.". Je to také fermentováno, takže může být na trávicím traktu snazší, když začleňujete více luštěnin.“

Instrukce

1. Rozložte lžíci hummusu na klíčící zrno Tortilla, pak top s 1 šálkem smíšených zelených (zabalených!), polovina balíčku Buffalo Tempeh a 1/3 šálku nakrájené avokádo.

2. Roll Up a sloužit na vyvážené jídlo, které můžete jíst jen s jednou rukou, správně, správně?

4. Odlehčil veganský „tuna salát“ sendvič

Výnosy 1 porce

"Tato možnost je skvělá pro zabalení do vlákna a nabídnout chuť, která vám může chybět z tuňáků, a přitom stále získávat kvalitní protein," říká. "Je to také ideální pro každého, kdo jedí na cestách nebo během jiného setkání zoomu.".“

Instrukce

1. Smíchejte pouzdro z tuňáka na bázi rostlin s 2 lžičkou hummusu, popraskaným pepřem a česnekem.

2. Přidejte tuto směs na dva plátky vyklíčeného obilí na sendvič nebo jen použijte jeden plátek chleba k přípravě sendviče s otevřeným tváří.

3. Podávejte s 1 šálkem dětské mrkve.

5. Veganské vejce a avokádový toast

Výnosy 1 porce

"Toto vyvážené jídlo je perfektní kdykoli denně, zejména na rychlý pracovní oběd," říká Jones. A protože naklíčený obilný chléb má obvykle 5 gramů bílkovin na řez, toto jídlo může zabalit do 17 gramů rostlinného bílkoviny.

Instrukce

1. Opékat dva plátky vyklíčeného obilí chleba.

2. Opékat svůj veganský vaječný zábal.

3. Umístěte polovinu vaječného zabalení na každý plátek toastu a na vrchol každého plátky chleba s 1/4 avokáda a 1/2 lžíce semen konopí.

4. Podávejte s bočním salátem, který nabízí vlákno a zelené.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.