S těmito levnými komory můžete vyrobit 5 různých, snadných snídaní

Ať už je rádi připravujete přes noc ve skleněné nádobě nebo v mikrovlnné troubě, můžete snadno udělat ovesné vločky s vysokým obsahem bílkovin a antioxidantů. Semena soymilk a konopí zvyšují počet proteinů na 10 g, zatímco semena konopí také nabízejí zánět snižující, srdce zdravé omega 3 tuky.

Instrukce

1. Připravte oves podle pokynů a vyměňte soymilk za vodu.

2. Poté zamíchejte 1 lžíci a arašídové máslo a 1/3 až 1/4 šálku sušených bobulí.

3. Top s porcí semen konopí.

2. Pikantní avokádo a vegetariánské ovesné vločky

Výnosy 1 porce

"Místo přidávání ovoce a ořechového másla naplňte ovesné vločky dvěma nakrájenými nakrájenými vejcemi, nakrájeným avokádem a nějakým solí a pepřem," říká Jones. "Můžete to udělat ještě více bohatý na živiny tím, že vyhodíte nějaké zbylé pečené zeleniny z minulé noci.".“

Instrukce

1. Připravte si oves rychlého vaření podle balíčku.

2. Jakmile je připraven, přidejte dvě nakrájená, tvrdě vařená vejce, polovinu avokáda (nakrájené) a zakončete solí a pepřem.

3. Toast avokádového vajec

Výnosy 1 porce

Dejte vydatný avokádový toast a upgrade vlákna a bílkovin na snídani. "Klíčová pšenice Trader Joe vám dává sedm gramů bílkovin na řez, takže je to jedno z mých nejlepších doporučení pro spíž pro klienty," říká Jones. Celé jídlo balí 26 gramů bílkovin.

Instrukce

1. Toast dva kusy chleba.

2. Mash 1/4 avokáda na každém řezu.

3. Vrcholem každého kusu chleba s nakrájeným na plátky.

4. Dokončete to solí a pepře-nebo jděte sriracha nebo horkou omáčkou pro kop!

4. Arašídové máslové konopné toast

Výnosy 1 porce

"I bez vajec, vyklíčená pšenice kvášení vám může stále poskytnout snídani s vysokým obsahem bílkovin," říká Jones.

Instrukce

1. Opékat dva kusy vyklíčeného chleba.

2. Přidejte do každého plátky lžibu přírodního arašídového másla a potom posypte každým 1/2 lžícemi konopnickými semeny. (To vám dává rychlou snídani na rostlině s 25 neuvěřitelnými gramy bílkovin.)

5. Vejce a ovoce na cestách

Výnosy 1 porce

Pokud spěcháte ven ze dveří a nemáte čas na použití mikrovlnné trouby nebo přidáte rozpětí k toastu, můžete si uchopit nějaká vejce a ovoce na vyváženou a přenosnou snídani, vysvětluje Jones.

Instrukce

1. Házejte tři vejce vařená tvrdě vařená do jedné nádoby, 1/4 šálku sušených třešní nebo bobulí v druhém a buďte na cestě ven ze dveří s asi 20 gramy bílkovin, vlákna a antioxidanty.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.