Učitelé jógy vidí stejnou chybu každý den, protože dopředu je tak snadné pokazit

„Pokud by to byl cíl, může být více nakloněn zaokrouhnout se v páteři, kterou bychom nechtěli povzbudit,“ říká Villanueva. „Spíše vedeme ze středu srdce a přecházíme naše srdce dopředu přes nohy."

Vedení ze centra srdce a také zvedání dolního břicha dovnitř a nahoru, abyste vytvořili prostor, vytáhněte část křivky z páteře, což vám umožní prodloužit hamstringy. Možná dokonce budete schopni úplně narovnat páteř a zplodit trup do svých čtyřkolek. Měli byste také zapojit nohy, abyste chránili prodloužení vašich hamstringů.

Přesunutí vaší váhy do paty

Sand říká, že vždy vidí, že si všimne, že lidé přesouvají svou váhu do paty a uzamknutí kolena, zatímco stojí vpřed vpřed.

„To zpřísňuje vaše glutes a hamstringy a omezuje rotaci ve vaší pánvi,“ říká Sand. „Chcete -li vytvořit podpůrný záhyb vpřed, povzbuďte mírný ohyb v kolenou a přesuňte váhu do kuličkových kopců nohou.„Říká, že byste také měli cítit, jak se vaše prsty sevřou na podlaze.

Toto zarovnání také podporuje svaly nohou k zapojení, což pomáhá chránit prodloužení hamstringu, dodává Villanueva.

Tato protahovací sekvence vás přiměje dělat rozdělení v žádném okamžiku. A když pracujete na vašem formuláři, zde jsou nejběžnější chyby prkna.