5 důležitých tipů, jak následovat, když venku sprintingujete

Jak začít s tréninkem Sprint venku

1. Najděte správné místo pro trénink: „Pokud sprintujete venku a ne na trati, klíčovou součástí je znát vaši trasu a oblast, kde trénujete,“ říká Samuela, která doporučuje najít místa, kde je co nejméně překážek. „Chceš najít dlouhé rovnice, abyste se mohli soustředit na svůj sprint a nic jiného.„Navrhuje také sprinting na stabilním terénu-bez skalního terénu. „Snažte se vyhnout nezpuštěným nebo skalnatým silnicím-Those se nedoporučují pro sprinty,“ říká Samuela. „Pokud vyčnívají robustní skály, je to docela snadný způsob, jak se zranit."

2. Nechoďte příliš rychle, příliš brzy: Podle Takacse, sprinting venku vyžaduje, aby si více uvědomili, jak rychle jdete v daném intervalu. „Nechceš jít příliš rychle, příliš brzy,“ říká. „Je důležité se postupně zvyšovat na své maximální úsilí na posledních 15 až 20 sekund.„Je to proto, že jít s maximální rychlostí vás může dostat nad váš aerobní prahovou hodnotu, což znamená. „Je to opravdu důležité, když sprintujete, abyste si udělali přestávky, aby se vaše tělo mohlo zotavit a snížit srdeční frekvenci. Tímto způsobem je vaše tělo připraveno znovu napájet sval."

3. Sledujte stávku nohou a formulář: Jak si dokážete představit, vaše umístění nohou je jiné, když sprintu versus, když běžíte stabilnějším tempem. „Umístění nohou a kadence se liší se sprinty,“ říká Takacs, který doporučuje zaměřit na stávku předlok na rozdíl od střední nohy, protože vám to umožňuje „loupat přes prsty na nohou.„Díky tomu je vaše fáze dopadu velmi rychlá, což znamená, že do země nevydáváte hodně tělesné hmotnosti (díky čemuž budete na nohou běžet lehčí, a proto rychleji). „Mnoho lidí si myslí, že by měli prodloužit svůj krok a při sprintingu je větší, ale chcete podniknout více kroků, abyste přistáli pod svým centrem mše, což jsou vaše boky,“ říká Takacs. „Nechceš přistát před svým tělem a táhnout zezadu tělesné hmotnosti."

4. Zkuste kopce: Pro další sprintingovou venkovní výzvu zkuste to udělat na kopci. Samuela navrhuje vyzkoušet jednu ze svých způsobů, jak trénovat: „Sprint Hill se opakuje“, ve kterém najdete kopec, který nepřetržitě sprintuje na vrchol. Takacs říká, že sprinting na kopcích přidává prvek zvýšení Vo2 Max, což je množství vzduchu, které vaše plíce mohou držet. „Pokud pracujete na rychlosti a zvyšujete svou sílu, udělal bych sprinty byt. Ale pokud chcete zvýšit sílu, rychlost a vaši Vo2 Max, udělal bych Hill opakující sprinty, “říká. To zlepší vaši kapacitu plic, což bude přínosem pro vaši vytrvalost v každém jiném tréninku, které děláte.

5. Ber to s klidem: I když venku je zábava (to je!), není to něco, co byste měli nutně dělat každý den. „Nechceš každý den dělat rychlostní práci,“ říká Takacs. „Je důležité, aby vaše tělo po celý týden používá různé energetické systémy.„Sprinting, poukazuje na to, představuje hodně kyseliny mléčné v celém těle, což vyžaduje čas, aby se vaše tělo později opravilo ... takže nezapomeň na své odpočinek.

Str.S., Zde je návod, jak mít správný běžící formulář:

Zde je běžící vytrvalostní cvičení, které můžete smíchat mezi tréninkovými dny sprintu. A tak se vyhnout zraněním, zejména pokud běžíte venku.