Jóga pro běžce 3 úseky pro vaše těžko dostupné IT kapely

Pokud trénujete na podzimní závod nebo maraton, je pravděpodobné, že byste mohli použít trochu jógy. (A vaše IT kapely cítí najeté kilometry ...)

Poklepali jsme tedy na Emilie Smith, tvůrce jógy pro sportovce, která je nabízena ve sportovním klubu Equinox a Reebok, abychom identifikovali tři nejčastější problémy, kterým čelí běžci, a jak může jóga pomoci.

V pondělí se běžec a jogín zabývali vašimi těsnými hamstringy.

Nyní sdílí tři tahy, aby pomohla vašim IT kapelům, které, pokud budou ignorovány, může vést k mnoha problémům po silnici… -Lisa Elaine se konala

Fotografie: Lisa Elaine se držela pro dobře+dobré

1. Stojící holub

Postavte se na hory s rovnou páteří. Zvedněte pravou nohu nahoru, externě otočte pravý bok a umístěte kotník těsně nad koleno, ohýbanou nohou. Odhoďte ocasní kost a posaďte se, jako by seděli na židli, a posuňte hrudník dopředu vzadu. Narovnejte a ohněte stojící nohu, zahřívejte kyčle a začne uvolňovat IT pás. Zůstaňte zde na 5-10 dechů a pak opakujte na opačné straně.

2. Revolvovaný trojúhelník

Postavte se s nohama tři a půl až čtyři stopy od sebe, levá noha se mírně otočila při 45 stupních, pravou nohou při 90 stupních. Položte ruce na boky. Otočte trup doprava, vystřeďujte kyčelní body vpřed a nakloňte se dopředu přes přední nohu a udržujte záda plocha.

Dostaňte levou ruku dolů na podlahu (dovnitř nebo vně pravé nohy) nebo položte ruku na blok, pokud se nemůžete pohodlně dostat na zem. Přiveďte pravou ruku k boku nebo natáhněte pravou paži směrem ke stropu a otevřete hruď. Podívejte se nahoru nad pravým ramenem nebo sledujte svůj pohled dolů, pokud napíchne váš krk. Držte jednu minutu a opakujte na opačné straně.

3. Sklopil to pásmový roztažení popruhem

Lehněte si záda s rameny dolů a uvolněně, vaše boky na rohoži. Rozložte levou nohu ohýbanou nohou. Přiveďte pravé koleno do hrudi a zabalte popruh kolem koule pravé nohy. Natáhněte pravou nohu směrem ke stropu. Vezměte oba konce popruhu v levé ruce a natáhněte pravou ruku doprava a uvolněte ruku na podlahu.

Vezměte pravou nohu na levou stranu a převrátíte se k levému kyčle a stohujte pravý bok přímo nad levou. Pokuste se udržet pravé rameno uzemněné na podlaze. Podívejte se na pravé rameno. Držte tři až pět minut a poté opakujte na opačné straně.

Více čtení

Jóga pro běžce: 3 pózy, které pomáhají vašim hamstringům

Mám tělo kanceláře? Třístupná jógová léčba Tara Stiles

4 školení učitelů jógy na podzim