Znáte rozdíl mezi „dobrým“ a „špatným“ stresem? Proto je to důležité

Posaďte se zkříženýma nohama na zemi, položte ruce dlaně do klína a otočte ramena zpět. Položte pravou ruku na své srdce a levou ruku na břicho. Normálně, když dýcháme, vdechujeme se ústy a rozšiřujeme náš hrudník, ale pro toto cvičení byste měli vdechnout nosem z břicha a cítit se váš žaludek rozšiřuje.

Vdechujte po dobu šesti sekund, držte čtyři a rychle vydechněte ústy. Opakujte tento proces tolikrát, kolikrát se cítíte nezbytný k opětovnému spojení se sebou. Tento typ dýchání pomáhá jiskřit energii a ooxygenaci vašeho těla, takže je to skvělé cvičení na ráno.

2. Relaxační dýchací cvičení

Umístěte se ve stejné pozici sedící jako výše. Nadechněte se po dobu šesti sekund, rozšiřte žaludek, držte čtyři sekundy a vydechněte po dobu 10. Tento typ dýchání vyžaduje větší zaměření a záměr, takže je ideální uklidnit se, pokud se cítíte stresovaní nebo používat před postelí.

3. Cvičení s postojem

Postavte se proti zdi a paty se dotýkají zdi, nohy se od sebe vzdáleny. Sníhněte ramena nahoru a dozadu ke zdi s dlaněmi vpřed. Tato pozice pomáhá vašemu tělu správně zarovnat, což vám umožní uvolnit napětí. Držte, zatímco cítíte stres, roztavte se pryč.

4. Cvičení celého těla

Lehněte si na zádech, palují, s nohama o šířce ramene od sebe a paty v souladu s boky. Vraťte ramena dozadu, zatáhněte si abs a jeďte dolů po patách, abyste tlačili boky do vzduchu, dokud vaše boky a ramena nejsou v přímce.

Zatímco držíte tuto pozici, vdechujte po dobu šesti sekund a zadržte dech pro čtyři. Snižte své boky dolů a vydechněte, pomozte vydechnout napětí a stres z vašeho těla.

5. Zadní cvičení

Chcete -li zmírnit bolest zad, klečejte na jedno koleno a vytáhněte další koleno před vámi. Stiskněte zadní tvář zadku a položte ruku naproti přednímu koleni přes tělo, dlaně a odpočívá na přední koleni. Položte druhou ruku za sebe, otočte hlavu a podívejte se za své tělo a natáhněte záda. Držte tuto pozici na několik sekund a přepněte na druhou stranu, opakujte, abyste natáhli dolní část zad a pustili stres.

Chtějí více wellness kolektiv? Klikněte zde pro více wellness intel.