Jóga vám může pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi-a jak začít

Naštěstí existují způsoby, jak se potenciálně dostat před problémy s hladinou cukru v krvi a diabetes 2. typu, a jedním z nich je fyzickou aktivitou.

"U lidí s diabetem, které cvičí nebo fyzická aktivita ... zlepšuje citlivost na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi, existují robustní údaje," říká Chhaya Makhija, MD, endokrinolog s certifikací na desce, specialista na medicínu a zakladatel jednotné péče o sjednocenou endokrinní a diabetes.

„Pro dospělé s diabetem se doporučení z American Diabetes Association musí zapojit do 150 minut nebo více aerobní aktivity s mírnou až intenzitou týdně se šíří nejméně tři dny v týdnu, bez více než dvou po sobě jdoucích dnů bez aktivita.“

Abych to bylo jasné, cvičení je ne náhrada za užívání inzulínu a být aktivní neznamená, že již nemusíte sledovat hladinu glukózy. U lidí s diabetem 1. typu může být přerušení inzulínu nebo nesledování monitorování hladiny glukózy v krvi život ohrožující život. Ti s typem 2 musí také sledovat jejich glukózu (zejména při spuštění nové fitness rutiny) a vzít si inzulín, pokud jim bylo předepsáno.

Jak může jóga těžit z vaší hladiny cukru v krvi

Jóga je starověká praxe pocházející z hinduismu v Indii. Jóga „asana“ nebo držení těla je obvykle to, co byste cvičili ve třídě jógy ve vašem místním studiu nebo v tělocvičně. Asana je jen jednou z osmi končetin jógy, která zahrnuje další jako meditace (Dhyana) a Dechwork (Pranayama).

Tradičně se jóga používá jako nástroj k povzbuzení spojení mezi myslí a tělem. Není tedy divu, že mnoho pozic a praktik jógy je známo, že jsou zvláště užitečné, pokud jde o řízení určitých zdravotních podmínek.

Rostoucí část výzkumu ukazuje, že jóga může mít určité specifické výhody pro řízení hladiny cukru v krvi. Jedna studie z roku 2014 včetně více než 11 000 lidí zjistila, že pouze tři měsíce zásahu do životního stylu založeného na józe byly spojeny s remisí prediabetu a prevence diabetu 2. typu 2.

Revize studií z roku 2018 zjistila, že postupy jako Surya Namaskar (sluneční pozdravy) byly vázány na snížení hladiny cukru v krvi, pravděpodobně proto, že zlepšují schopnost vašeho těla používat cukr pro energii zlepšením svalové síly, flexibility a vytrvalosti a vytrvalosti. Sedící pozice (jako je napůl lord ryb a pózy žáby) a ohyby vpřed byly spojeny s lepší funkcí pankreatu. Vědci dospěli k závěru, že to bylo pravděpodobně proto, že tyto pózy pomáhají masírovat pankreas a stimulovat sekreci inzulínu.

Role stresu a nálady

Správa stresu je dalším klíčovým faktorem, pokud jde o řízení hladiny cukru v krvi. Podle přezkumu z roku 2018 psychologický stres zvyšuje riziko a závažnost diabetu 2. typu stimulací ose hypotalamicko-hypofýza-nadledvinová (HPA), hormonální cesta v těle, která reguluje procesy, jako je trávení, imunita, nálada a sexualita a sexualita. Chronická aktivace osy HPA byla spojena se špatnou kontrolou cukru v krvi a komplikacemi u lidí s diabetem, jako je diabetická neuropatie.

Toto je další oblast, ve které může být jóga užitečná. "Jóga není jen fyzický pohyb-zahrnuje také dýchací cvičení zvaná pranayama jóga, meditace a praxi všímavosti," Dr. Makhija zdůrazňuje. „Ukázalo se, že tyto praktiky stimulují náš parasympatický nervový systém (uklidňující nervový systém), který nám pomáhá vyrovnat se s psychologickým stresem. Implementace pozitivního zdravého chování, zlepšování sociálního spojení i spojení s já může mít u lidí s diabetem rozšířené zdravotní přínosy.“

Jak začít

Jako vždy, promluvte si se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního plánu, abyste zajistili, že je pro vás bezpečný. Ale pokud máte vše jasné, skvělou zprávou je, že se nemusíte na podložku potit na hodinu, abyste tyto výhody těžili. Přehled z roku 2018 ukázal, že i pouhých 10 minut denně jógové praxe může mít pozitivní vliv na hladinu cukru a stresu v krvi a dokonce snížit riziko diabetu typu 2 a související komplikace, jako je hypertenze a neuropatie.

Můžete začít s 10 minutami denně denně jógové asany (postoje), jako jsou pozdravy na slunci, nebo smíchat své oblíbené pozici, dopředu nebo kroucení pozic. Nezapomeňte jít vlastním tempem a podle potřeby upravit všechny pozice. Nebo jednoduše začněte cvičení.“

Můžete také sledovat spolu s tímto 15minutovým tokem zvyšujícím náladu:

Ať už si vyberete jakýkoli trénink (nebo kombinaci praktik), pamatujte, že i vyřezávání 10 minut denně, jen aby se naladilo na vaše tělo. Ale nenahrazuje recept na inzulín ani opatrné monitorování glukózy.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.