5 tréninků pro nohy o odporu, která vyhoří vaše dolní tělo za 30 minut nebo méně

Činky a konvice jsou skvělé a všechno, ale nic nepřekoná jednoduchost odporového kapely pro vaši domácí tělocvičnu. Tréninkový nástroj funguje jako váha, což vám dává odpor a posiluje svaly stejně efektivně, ale zabírá to cesta Méně místa a váží asi jako scrunchie. Chcete-li to použít na vaše všechny důležité svaly dolního těla, zaokrouhlíme některé z našich oblíbených tréninků nohou o odporu.

Odporovací pásma jsou skvělé pro vypracování všech částí vašeho těla, ale pokud jde o vaše svaly nohou, opravdu dostanou vaše kladiva, čtyřkolky a telata zemětřesení Jen několik opakování. Je divoké, jak náročné je jednoduše rozložit nohy o několik centimetrů širších, když je v squat, když je kolem kotníků odporová pás. Popálení je skutečné.

• Bec Donlan, osobní trenér, zakladatel Sweat s BEC
• Charlotte "Floss" Brolsma, fyzioterapeut, sportovní fyzioterapeut, instruktor Pilates a zakladatel Form PT.
• Maxine Goynes, trenér a zakladatelka metody MG
• Simone de la Rue, celebrity fitness trenér a zakladatelka Body od Simone

Abychom pomohli s tréninkem na dolním těle doma, mnoho+dobrých trenérů měsíce (naše série YouTube, která obsahuje nové instruktory fitness Star každý měsíc), vytvořily některé krátké, ale zpocené rezistence na cvičení na nohou, které můžete udělat kdekoli. Nejlepší část? Nikdo z nich trvá déle než 30 minut. Od 12minutového tréninku nohou s trenérem celebrit Simone de la Rue až po pilates ve stylu Lower Body Sesh, pokračujte v posouvání pro váš plán tréninku dolního těla. Vše, co budete potřebovat, je podložka a vaše důvěryhodná odporová kapela.

12minutový trénink nohou o odporu s Simone de la Rue

Trenér Maxine Goynes nám přináší a zabiják cvičení na nohou, představující tahy seší, které mají náročné zvraty. Think: Zaostalé výpad do vyvažovacího zvednutí kolena, kombo boční smolař a další.

13minutový rezistence glute trénink

Pokud jste někdy absolvovali třídu s Bec Donlanem, víte, jak je to v rezistenčních kapelách. Toto cvičení nezklame a bude mít vaše glutes, quad a hamstrings třesení po několika opakováních.

30minutový trénink pásma odporu pilates

Ačkoli se toto půlhodinové trénink domácího odporu rozsvítí Všechno Z vašich svalů budete cítit hodně popáleniny ve svém dolním těle, díky mnoha variacím dřepů, lunge a oslí, s laskavým svolením Pilates Pro Floss Brolsma.

20 minut cvičení pásma odporu celého těla

Další sesh s plným tělem, tento tréninkový trénink odolného odolného kapely, vynoří vaše kardio, když spálí vaše paže, ramena, glutes, hamstringy, čtyřkolky, a jádro. Takže opravdu dostáváte dobře zaoblený pot, který budete cítit další den (věřte mi).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.