Ano, měli byste se starat o cholesterol v každém věku-jak to udržet pod kontrolou

2. Zvažte sójové produkty

Několik sójových produktů, sójového mléka, tempeh a edamame-can pomáhají snižovat LDL cholesterol, říká Hogan. Všimněte si, že totéž neplatí pro nejvíce zpracované sójové produkty, jako jsou proteinové tyče na bázi sóji nebo proteinové prášky.

3. Řekněte ano mořským plodů

Mastné ryby s vysokým obsahem omega-3, jako je losos, tuňák, sardinky a makrely, jsou naloženy na srdce zdravé a mohou nakonec pomoci snížit LDL cholesterol. „Udržujte to však rozmanité,“ říká Hogan. „Nemáte tuňáka každý den, ale do své stravy pracujete několikrát týdně různé mastné ryby.„To pomůže omezit výjimečně vysokou expozice rtuti v těžkém kovu, což může být potenciálně nebezpečné.

4. Omezte nasycené a trans-tuky a znovu zvážte závislost na kokosovém oleji

Ukázalo se, že strava s vysokým obsahem nasyceného tuku zvyšuje cholesterol. Pokud se obáváte, že se váš cholesterol stoupá, zvažte omezení na červené maso, mléčné výrobky s plnohodnotným a kokosovým olejem. (Promiňte!) „Kokosový olej, který je nabízen jako tato magická věc, má opravdu vysoký obsah nasyceného tuku,“ varuje Hogan. „I když má strukturu odlišný než nasycený tuk, který získáte z másla.„Hogan doporučuje rozhodnout se pro mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo mlékárny, jako je sójový jogurt nebo mandlové mléko.

Trans tuky jsou nejhoršími typy tuku, které mají konzumovat, pokud máte vysoký cholesterol, říká Hogan. Zvyšují LDL cholesterol a dolní HDL cholesterol-a double whammy. Takže vykopněte zpracované pečené zboží a rychlé občerstvení.

5. Jdi ořechy

Almonds, vlašské ořechy a arašídy mohou pomoci snižovat cholesterol. „Lidé, kteří jedí oříšky. „Může to být proto, že celkově vedou zdravější životní styl. Nebo by to mohly být ořechy. Nejsme si úplně jistí, ale v každém případě, pokud nejste alergičtí, není důvod pravidelně jíst ořechy.„Jako bychom potřebovali další omluvu, abychom na všechno pokapili mandlové máslo.

6. Přesunout se

Cvičení pomáhá snižovat cholesterol LDL a zvednout cholesterol HDL. Bylo zjištěno, že aerobní aktivita střední až vysoké intenzity a trénink odolnosti s vysokým zápletkem, nízko hmotností, byly při vyvážení hladiny cholesterolu výjimečně účinné, ale jakýkoli druh pohybu je lepší než nic. „Najděte něco, co rád děláte, a začněte to dělat nebo dělat víc,“ říká Hogan. Vaše srdce vám poděkuje-a pravděpodobně také bude váš mozek.

A co kdybyste udělali vše výše uvedené, ale váš cholesterol je stále menší než optimální? „Provedení všech těchto změn je užitečné a může zpozdit vaši potřebu jít na léky snižující cholesterol, ale někdy je možná budete potřebovat,“ říká Hogan. „Naše strava nás může vzít jen tak daleko, zvláště pokud jednáte s genetickým stavem, který je těžké ovládat dietou a cvičením sám.„Jinými slovy: Jezte své ryby a Poslouchejte svého lékaře.

Další věc, která by mohla udržet zdravé úrovně cholesterolu: být ve šťastném vztahu. A pokud plánujete zkontrolovat cholesterol, jeden lékař doporučuje, aby tyto testy provedly také.