Nejjednodušší způsob, jak zničit vaši crunch formulář, je také nejběžnější úprava

S drtími je myšlenka, aby vaše lopatky zvedly z podlahy v horní části pohybu-jen hlava a krk. „Jen přikývnutí brady dozadu a zpět vám namáčí krk a potenciálně posiluje držení těla dopředu,“ říká Phelan. „Rád se narážím na přivedení spodního žebra na horní bok, aby pomohl lidem vizualizovat to svlékání v pohybu."

Krčení rukama za hlavou může také vést k použití hybnosti ve vaší práci AB-což může ve skutečnosti vést k problémům s páteří. „Jakýkoli druh hybnosti nebo spěchu vás vystavuje riziku napětí skrz tuto oblast krční páteře a pravděpodobně znamená, že stejně podvádíte svou práci AB,“ říká. „Rád plně postavím hlavu na podlahu mezi opakování.„Je dobré vědět, že mezi vámi a vaším silným jádrem AF nestojí nic.

Při práci na tomto jádru vyzkoušejte tento 6 minut domácí trénink z našeho trenéra měsíce klubu. Ale nepřehánějte to, jak to zjistit, zda přepravujete své jádro.