Ano, sezónní deprese se může stát během léta

Abychom vám pomohli posoudit, zda existuje něco víc než jen procházející případ blues, je důležité si uvědomit klíčové komponenty smutné diagnózy (v každém ročním období). Aby byla diagnóza provedena, musíte zažít alespoň dvouleté období, kdy je deprese přítomna během spouštěcí sezóny, ale chybí v jiných ročních obdobích, říká Dr. Mužný. "Musí také existovat historický vzorec, který naznačuje, že máte podstatně více sezónnějších hlavních depresivních epizod než nesezociální hlavní depresivní epizody, “vysvětluje. To je to, co odlišuje smutné-které se často nazývá hlavní depresivní porucha se sezónními vzory z obecnější diagnózy hlavní depresivní poruchy.

Existuje několik faktorů, které mohou vyvolat letní smutek

Většina literatury o sezónní afektivní poruchách se zaměřila na zimní SAD, což znamená, že její příčiny nejsou zdaleka definitivně urovnány. Přesto existuje několik faktorů, které by odborníci hypotézy mohli připsat poruše nálady.

Počasí je možná zjevně jedním z nich. Nedostatek slunečního světla může v zimě přinést SAD, ale v létě se změní vaše sluneční světlo. I když dostáváte více světla, což by se zdálo, že by to byla dobrá věc pro vaši náladu, tato změna expozice ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus, který může zase narušit váš spánek. A adekvátní spánek je kritický pro pozitivní nálady.

Teplo může také hrát roli, říká Grazer. Tento rok, Světová zdravotnická organizace (WHO) zkoumala stávající výzkum toho, jak změna klimatu ovlivňuje duševní zdraví. Zjistili, že události změny klimatu-které zahrnují rostoucí teploty, jsou spojeny s následujícími negativními důsledky duševního zdraví: psychologická potíže; horší duševní zdraví, zejména u osob s již existujícím stavem duševního zdraví; zvýšená psychiatrická hospitalizace, větší úmrtnost pro lidi s duševními chorobami; a zvýšená míra sebevraždy. I když nevíme co příčiny Letní smutné, zdá se, že teplo může být spouštěčem zhoršeného duševního zdraví u osob s předchozími problémy duševního zdraví a bez nich.

Plány mají také tendenci být narušeny v létě, říká Grazer, který může být destabilizující. A je tu další super-relativní faktor, který může zhoršit letní smutné příznaky: „Další výzvou pro lidi, kteří zažívají léto SAD, je sociální tlak, aby se cítil šťastnější, když slunce svítí,“ dodává Grazer. „Lidé v zimě více přijímají myšlenku pocitu nebo deprese. Pro ty, kteří bojují, může to být ještě horší, když se očekává, že budou šťastnější."

I když nemáte léto smutné, tento roční období může být jedinečně náročný

Toto konkrétní léto je obzvláště složité, protože to bylo opakovaně nabízeno jako * nejzábavnější léto vůbec * Nyní, když očkovaní lidé mohou odstranit své masky a zapojit se do všech činností, o kterých byli za poslední rok zbaveni. „Toto léto po vodě přichází s vysokými očekáváními a často těžkými dávkami tlaku,“ říká Dr. Mužný. „Ať už se cítíte prosazovaní rodinou, přátelé-nebo vaše vnitřní divoké dítě, aby udělali víc, než jste připraveni, je toto léto plné vrstev složitosti."

Ty výše uvedené vysoké očekávání kolem „Hot-Vax Summer“ mohou být také problematické, říká Grazer. „Vysoká očekávání může být rychlým receptem na zklamání, který může být ještě těžší tolerovat po roce již utrpení ztráty, zklamání a nejistoty,“ říká. „Někteří lidé mají fantazii, že se věci okamžitě vrátí k„ normálnímu “a vyvíjejí letos v létě obrovský tlak, aby splnili jejich neuspokojené potřeby a vedou ke štěstí.„Spoléhání se na externí události pro diktování vašeho štěstí, říká, může vás nechat zranitelným vůči depresivním příznakům, když očekávání budou nesplněná.

Dr. Manly také poukazuje na to, že jsme právě zažili trauma a někteří z nás se možná snaží zpracovat, zatímco jiní se zabývají osobními následky. Možná jste minulý rok ztratili milovaného člověka nebo zaměstnání, což by mohlo způsobit, že se „s vaší realitou pociťuje„ hot-vax léto “.

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvládnutí jakéhokoli letního smutku, který zažíváte

Bez ohledu na důvod, proč se touto sezónou snažíte užít, Dr. Manly říká, že nejsi sám. „Ve skutečnosti není neobvyklé cítit se teď trochu ohromeně nebo modré než v předskopických létech,“ říká.

Pokud si myslíte, že můžete zažít léto SAD, Grazer říká, že první věcí, kterou byste mohli chtít vyzkoušet, je upravit vaše očekávání. „Je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi optimistickým a vysokým očekáváním,“ říká Manly. „Způsob, jak se vzdát od bankovnictví o nerealistických očekáváních, je zaměřit se na vizi toho, co chcete, na rozdíl od toho, co vy očekávat Stalo se, bez ohledu na proměnné."

Doporučuje stanovit dosažitelné cíle pro léto. Pokud jste se do minulého měsíce dostali do tlaku na to, abyste se z tohoto života stali nejlepším létem svého života, možná tento cíl upravíte na další dosažitelné, například „Letos v létě plánuji bavit se s tím, že mi při pandemii chyběla věci, které mi chyběly."

Jinak můžete spravovat pocity letního smutku cvičením, rozhovorem s přítelem, chodit na terapii, zkoumat novou aktivitu, odvzdušnit nebo využívat jakoukoli jinou strategii zvládání, kterou můžete mít ve své sadě nástrojů, říká Grazer. Poznamenává však, že k takovým pocitům dochází ve spektru a některé úrovně úzkosti jsou zvládnutelné sami, zatímco jiné nejsou. „Je to vždy v pořádku a někdy nutné hledat pomoc od důvěryhodných přátel, rodiny a/nebo odborníka na duševní zdraví,“ říká.

Pokud si myslíte, že se možná potýkáte s letním smutným, Dr. Manly absolutně doporučuje vyhledat psychologa nebo jiného poskytovatele zdravotní péče pro důkladnou check-in. Můžete také těžit z některých žaluzií, takže se zaměřuje méně na to, co dělají všichni ostatní, a více na péči o vy. „Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro sebe, je zpomalit, naladit se na vaše potřeby a dělat to, co je pro vás to pravé,“ říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.