Jak zjistit, zda je vaše nálada na odpadky opravdu sezónní afektivní porucha

Příznaky sezónní afektivní poruchy jsou velmi podobné příznakům deprese s úlovku

Stone říká, že sezónní afektivní poruchy jsou příznaky velmi podobné příznakům deprese. "Myslete na únavu, nízkou energii, potíže se soustředění, ztráta zájmu o příjemné aktivity, pocit beznadějný, abychom jmenovali alespoň některé," říká. Mezi další příznaky zimního vzoru sezónní afektivní poruchy patří změny chuti k jídlu nebo hmotnosti a potíže se spánkem, podle kliniky Mayo.

To zní hodně jako deprese ... protože smutné je Typ deprese. Ale je tu jedna věc, která dělá smutnou jedinečnou: toto spojení s sezónou. „Tyto pocity jsou konkrétně korelovány s nástupem určitých ročních období-obvykle zimy.„Takže pokud zažíváte tyto intenzivní příznaky deprese, jakmile se změní počasí (nebo co máte mnohem horší) ... pravděpodobně se zabýváte SAD.

To by také nemělo být zaměňováno s „zimními blues“, aka, když se cítíte drzý a zamíchaní a po dni a týdny mizerného, ​​chladného zimního počasí. Jistě, může dojít k určitému překrývání s příznaky (špatná nálada, únava nebo dokonce beznadějný, když vidíte předpověď počasí). Ale Stone říká, že tyto blues příliš neovlivňují vaši kvalitu života a stále můžete většinu denních úkolů provádět docela snadno. Na druhou stranu: „Jednotlivec trpící SAD může zažít více příznaků deprese, které vážně zasahují do jejich schopnosti užívat si života,“ říká Stone. Stejně jako to, jak lidé s depresí nejsou * jen * smutní, lidé se sezónní afektivní poruchou nejsou * jen * unavení nebo ve špatné náladě.

Takže v zásadě, pokud vaše nálada a vyčerpání související s zimou znemožňují dělat věci v práci, můžete mít sezónní afektivní poruchu. Pokud jste většinou jen naštvaní, protože jste blázniví nemocní z toho, že máte konstantní suchou pokožku a trávíte 10 minut sdružováním, než budete moci jít ven ... No, pravděpodobně máte jen záchvat grinchiness.

Jak se vypořádat se sezónní afektivní poruchou

Pamatujte, jak jsem řekl, že SAD je forma deprese? Pokud si myslíte, že to máte, měli byste s ním zacházet stejně jako s jakýmkoli jiným problémem duševního zdraví. Mluvit s profesionálem v oblasti duševního zdraví je vždy dobrý nápad (zejména pro získání oficiální diagnózy) a provedení některých změn životního stylu může také pomoci zvládnout příznaky také.

"Ujistěte se, že máte dostatek cvičení a konzumujete nízkozánětlivé potraviny," říká Stone. „Zvýšení příjmu vitamínu D je obzvláště důležité."

Stone také doporučuje lehkou terapii. "To v podstatě znamená sedět před umělou světelnou krabicí, které pomáhá doplnit nedostatek přirozeného slunečního světla v zimních měsících," říká. Většina lidí vidí vylepšení svých smutných příznaků za pouhý týden nebo dva z jeho používání každý den. Ve skutečnosti si můžete koupit lampu s lehkou terapií na Amazonu, jako je tento nebo tento.

Dlouhý příběh krátký, smutný nemusí být něčím, s čím se každou zimu jen vyrovnáte. Existuje spousta skvělých možností léčby a čím dříve to vezmete vážně, tím dříve si můžete znovu užít svůj život. A pokud netrpíte SAD, pracujte na tom, abyste byli citlivější na své přátele, kteří mohou-protože je to pro mnoho lidí vážným problémem duševního zdraví.

Podívejte se na tyto další přirozené způsoby, jak porazit zimní blues. A tady je to, co byste měli vědět, jestli chodíte s někým s depresí.