Vytvářejte těsné boky a posilují vaše glutes, s laskavým svolením tohoto tahu dva za jednoho

1. Zůstaňte vzpřímeně: Chcete -li získat maximum z pohybu, Kennedy říká, že je klíčové udržovat hrudník nahoru a vaše stojící noha je na stejném úhlu. To je spíše než „položte hruď na stehno“, což je běžná chyba, která se odtáhne z úseku.

2. Najděte ohnisko: Své ne Snadno se načíst do squat jedné nohy. Aby pomohl s vaším rovnováhou, Kennedy doporučuje najít ohnisko „čtyři až 10 stop od vás na podlaze.„Měli byste se také ujistit, že nespadnete hruď příliš nízko, otočte své tělo nebo zvednete jakoukoli část stojící nohy.

3. Udržujte nohu ohýbanou: „Je zásadní udržovat tuto zvýšenou nohu ohýbanou pro ochranu kloubů,“ říká Kennedy. Také klíč? Vydechněte a uvolněte si pravou glute, když se dostanete do svého dřepu, abyste ve skutečnosti těžili z úseku.

4. V případě potřeby upravte: Kennedy sdílí, že squat můžete upravit tím, že omezíte, jak hluboko se ohýbáte, nebo tím. A ať děláte cokoli, nezapomeňte dýchat.

Také užitečné pro YA: Další úsek kyčle pro těsné kyčle flexory. A takto kombinovat protahování a pěnové válcování pro tekuté nohy.