Zajímalo by mě, proč nejsilnější? Je čas podívat se na to, jak se zotavujete

Proč nejsem silnější?

Za posledních několik měsíců jsem zasténal stejnou otázku nejméně třikrát týdně na přátele, spolupracovníky, trenéry a kohokoli jiného, ​​kdo by poslouchal. V průběhu 90 dnů jsem prošel 92 tréninkem díky intenzivnímu odhodlání mého fitness rozlišení v roce 2019 a prostě jsem nechápal, proč se moje tělo cítilo-a vypadalo-přesně stejně jako tomu bylo 1. ledna.

Moje podezření byla potvrzena, když jsem absolvoval test mobility s pod brnění. Nejen, že jsem nebyl silnější, ale moje tělo bylo úplným nepořádkem-jsem skóroval 46.44 Při testu účinnosti pohybu Fusiontics, který spadal do „špatného“ rozsahu. Jako někdo, kdo se pyšní na cvičení každý den, to připadalo jako docela velká rána. Co se to s pekla dělo s mými svaly?

Odpověď přišla ve formě otázky od Dan McDonogh, pod senior manažerem výkonnostního tréninku Armora: „No, regenerujete se správně?"

Moje odpověď byla výrazná: „Ne.„V průběhu těch 90 dnů jsem si vzal jen hrst dní volna a na pár ráno jsem se vyrovnal alarmem tím, že jsem se o víkendu zdvojnásobil. Přepracoval jsem své tělo, aniž bych mu dal čas na zotavení, a to ovlivňovalo můj výkon a schopnost budovat svaly.

Četl jsem-a dokonce jsem napsal, že význam zotavení mnohokrát, mnohokrát v minulosti, ale dokonce i v mém rozsáhlém výzkumu jsem vždy usoudil, že celým bodem bylo dát vašemu tělu přestávku, aby se ujistil, že don ' T zranění. I když to je určitě součástí (a lekce, kterou jsem se nakonec učil tvrdě před několika týdny), vaše svaly se také musí zotavit, aby se mohly posílit.

Oživení je důležitou součástí síly budování

Když mluvíme o „síle budování“, obvykle se odkazujeme na každodenní tréninky zahrnující váhy, pohyby ve stylu HIIT nebo něco takového druhu. A zatímco děláte 200 vážených dřepů a 400 drtí každý den, pravděpodobně vám pomůže podél vaší fitness cesty, musíte se nechat zotavit svaly, abyste se tam dostali celou cestu. Když protlačíte cvičení, zejména pevnost v pevnosti, vytvoříte ve svalech malé mikro-šéf a jak se uzdraví, také se přestavují a posilují vás. Ale pokud jim nedovolíte, aby se uzdravili, nedáte jim šanci dosáhnout jejich plného potenciálu.

I když může být lákavé prosadit bolest, může vám to způsobit více škody než užitku. „Chápu to: Všichni jsme tlačeni na čas a zápasí s tím, zda udělat pět minut pěny válcování nebo pět minut squat skoků. Psychologicky lidé chtějí dělat squat skoky, protože si myslí, že z toho dostanou více, “říká McDonogh.

Kromě toho všeho, co se děje na mikroúrovni, je realita taková, že pokud jste po celou dobu bolestivé zvyklý Ve svých trénincích jděte tak tvrdě. A nakonec nejde o to, kolik dní v řadě zasáhnete tělocvičnu, ale ať už děláte správnou práci, když jste tam.

Je důležité obnovit správnou cestu

Denní volno je pouze jednou částí úplné série obnovy silového tréninku. Opravdu, vaše „zotavení“ je to, co se děje pokaždé, když nepracujete. Všechno od toho, co jíte, až po to, jak spíte, až po to, jak se chováte mentálně mezi sezením, ovlivňuje to, jak vystupujete v tělocvičně, a je důležité zvážit všechny tyto faktory při pohledu na to, jak co nejlépe využít ze svého potu sesh.

Pak samozřejmě je tu pěna pěna, která McDonogh cituje jako prioritu v jakémkoli fitness režimu-----Nezáleží na tom, jak moc to nenávidíte (#itme). „Když jsou vaše svaly těsné, je to jako mít uzel v krajce bot a pěny válcovské vydání, které uzel nebo uvolní toto napětí ve vašem svalu,“ vysvětluje. „Když udržíme vrstvení napětí, po napětí, po napětí, svaly se zpřísňují, pevnější a kratší a kratší, a pak se budete bolavat déle, což znamená, že se také ne zotavujete.„Jak nyní víme, špatné zotavení se rovná špatným výsledkům.

„Je to každodenní věc ... je to jako brát vaše vitamíny. Možná si všimnete rozdílu, ale dělá to na konzistentně, tělo se začne cítit jinak, “říká McDonogh. V tuto chvíli se budete cítit lépe a během 30 dnů uvidíte skutečné výsledky.

Kromě toho všeho může nyní zotavení také začít zatímco cvičení-pokud máte správné vybavení. Under Armour nedávno oznámila svou novou řadu spěchového výkonu Wear, která uvádí na trh 11. dubna a je to, co značka označuje jako „látkovou verzi infračervené sauny.„Když cvičíte, vaše tělo emituje teplo a tkanina spěchu UA absorbuje toto teplo, přeměňuje ho na infračervenou energii a znovu ji emituje zpět do vašeho těla. „Tato recyklovaná energie zvyšuje dočasný lokalizovaný oběh a podporuje zlepšený výkon, energii a zotavení,“ vysvětluje značka na svých webových stránkách. Když nosíte, říkají, že také stimuluje zvýšenou vytrvalost a sílu.

Sečteno a podtrženo?

„Pokud jedete do tělocvičny pět dní v týdnu a získáváte kvalitu nad množstvím, neexistuje způsob, jak byste neměli být schopni dosáhnout požadovaných výsledků,“ říká McDonogh. Navrhuje dvě tréninky ve stylu HIIT, dvě tréninky pro trénink, jedno trénink kardio rychlosti a-yes-odpočinek. A pokud vás potřeba Chcete-li udělat něco sedm dní v týdnu jako prostředek k úlevě od stresu, ujistěte se, že dva z nich jsou nízký dopad a nízkou intenzitu podobnou chůzi nebo turistice. „Když dokončíte aktivní regenerační trénink, měli byste se skutečně cítit lépe než, když jste začali,“ říká McDonough a poznamenává, že byste nikdy neměli dělat dvě super tvrdá trénink zády k sobě.

Přiznám se: Moje vlastní rutina pro zotavení by mohla stále používat nějakou práci, ale pracuji na tom. Od mého rozhovoru s McDonoughem jsem se dostal pěnový válec (a vlastně ho začal používat!), a učinil z něj bod, abych se proklouzl, moje tréninky s vysokou intenzitou s některými nižšími dopady. A zatímco účinky byly jen minimální-tak daleko, alespoň- mít bylo patrné. Včera jsem poprvé uspořádal celou řadu Plank ve své třídě Pilates vůbec. Pokrok je lepší než dokonalost. A právě teď cítí Lepší taky.

Chcete -li zvýšit vlastní hru pro zotavení, jedná se o nejlepší pohyby pěny pro každý typ cvičení. A proč byste možná chtěli také zvážit CBD pro bolestivost.