5 důvodů, proč máte tak hlad po běhu

4. Váš hlad je spíše psychologický než fyzický. Mohl byste si dát povolení k jídlu spíše než se skutečně cítit hlad? Antonucci říká, že to vidí pořád. Lidé vysoko míčí počet kalorií, které hoří při cvičení, a mají pocit, že si zaslouží jíst více kvůli práci, do které vložili. „Psychologicky, je to jako 'hej! Běžel jsem musí být opravdu hladový."

5. Jsi dehydratovaný. Ukázalo se, že je docela snadné zaměnit žízní narážky za hladové bolesti. "Vidím to ve své praxi po celou dobu, “říká Antonucci. „Lidé jsou dehydratovaní a nakonec budou jíst."

Co s tím dělat

1. Pít více vody. Nejjednodušší opravou hladu běžece je zajistit, abyste byli hydratovaní, než se vydáte a poté vypnete láhev vody.

2. Jezte hned po běhu. „Pokuste se naplánovat jídlo během několika hodin od tréninku, takže nedokončíte svůj běh a pociťujete se, že se budete chovat hladově,“ radí Machowsky. Pokud to není možné, říká, že bude jíst „malou občerstvení s trochou bílkovin a nějakým sacharidem a kouskem ovoce v hodinu nebo dvěma tréninkem.„To by se mohlo odrazit přejídání později během dne.

Pokud trénujete na závod a běžíte 10 nebo více kilometrů, možná budete potřebovat ještě více paliva před, během a po tréninku. „Vaše chuť k jídlu může zůstat po zbytek dne a dokonce i den po těchto případech, zejména pokud jsou běhy velmi, velmi dlouhé,“ říká, takže konzistentně konzumace bílkovin a sacharidů je klíčové.

„Pokuste se naplánovat jídlo během několika hodin od tréninku, takže nedokončíte svůj běh a pociťujete se drsně hladově."

3. Upravit svůj plán. Pokud jste v běhu nebo jste už nějakou dobu pryč, budete méně efektivní běžec-a proto můžete zpočátku spálit více kalorií, což vede k dalšímu hladu. „Nastavení úpravy běžecké vzdálenosti nebo včetně křížového tréninku, aby se přizpůsobilo výsledným hladovkám, může být užitečné,“ říká Machowsky. „Výsledky experimentování a sledování jsou klíčové.„Například, možná zjistíte, že pokud vyměníte den běhu na silový trénink, získáte stejné výsledky a budete se méně nakloněni přejídat.

4. Naučte se naladit na svůj hlad. To může být nejdůležitější aspekt ze všech. Antonucci říká, že pracuje jednotlivě s klienty, aby jim pomohla efektivněji reagovat na hladové podněty. „Je důležité pokusit se znovu spojit s hladem,“ vysvětluje. Hej, možná co je vaše tělo opravdu Touha je vážná válcování pěny po tréninku.

Kromě správy vaší stravy je zde dalších šest způsobů, jak se stát lepším běžcem. A podívejte se na tenisky trendů vozovky, které se přijímají ke zlepšení výkonu.