Probudil se tuhým krkem? Tyto 4 prodloužené úseky by to měly pomoci uvolnit

Krk schválené odborníkem:

Ano: "'Ano, zacílí na extenzory krku, které jsou svaly v zadní části krku, “říká Brannigan. S rukama položenými na zadní straně hlavy, zastrčte bradu a převrátíte hlavu dopředu, dokud se brada nesedí na hrudi. Můžete jemně pomoci konec pohybu rukama v zadní části hlavy. Udržujte ramena dolů a nenuťte pohyb.

Ne: Tohle je všechno o rotátorech krku, aka ty svaly na zádech a na straně krku. Při pohledu přímo dopředu otočte hlavu na jednu stranu, dokud brada přes rameno. Pokud se otočíte doprava, natáhněte se pravou rukou a položte prsty podél levé čelisti. Stisknutím velmi jemně stiskněte konec úseku. Nezapomeňte udržet ramena dole a vaše tělo. Otočte hlavu na druhou stranu a opakujte úsek.

Možná: Brannigan poznamenává, že tento úsek je pro sval, který vede po boku a přední části krku. Při pohledu přímo dopředu, spusťte ucho přímo dolů k rameni. S rukou, která je na stejné straně jako ta rameno, natáhne se přes horní část hlavy, položte prsty na chrám a jemně pomáhejte konec pohybu. Udržujte ramena dolů a tělo stále.

Možná tak: To dostane ty šikmé extenzory krku, které cestují podél zadní části krku ze základny lebky dolů směrem k zadnímu rameni. Otočte hlavu doleva do úhlu 45 stupňů, pak položte hlavu dopředu a přiveďte pravé ucho směrem k hrudi. Položte pravou ruku na hlavu a jemně stiskněte dolů, abyste pomohli konec pohybu. Udržujte ramena dolů a tělo stále.

Pokud jsou vaše lopatky v uzlech, vyzkoušejte flossing ramene, abyste je natáhli. A pokud je to vaše záda, kde to bolí, tady je dohoda o vašich hamstringtech a jak pomáhají s bolestí dolní části zad.