Tajemství stability v józe leží ve vaší netherské oblasti a nazývá se to mula bandha

Pokud jde o to, jak skutečně používat Mula Bandha, klíč zahrnuje zaměření na vaše svaly. Je to jako když například zapojíte své jádro do tréninku AB. „První část je nalezení, kterou jsme se naučili ve svém tréninku ve třech fázích,“ říká Steinhauser. „Jedním z nich je stisknout váš konečník, pak stisknout své genitálie-což je jako soudek pro ženy-a pak se zaměřte na prostor mezi nimi. Součástí výzvy začlenění tohoto je pochopení toho, jak jej aktivovat.„Může to znít divně, ale Miller zdůrazňuje, že se stane velmi jemným, jakmile zvládnete techniku. „Je to jako pokusit se držet pee,“ říká. „Je to jemné angažmá a zvedání."

Její tip? Posaďte se zkříženýma nohama nebo klečící a nechte své vědomí usadit na zemi na pánevní dno na základně páteře. „Použijte své vědomí k zapojení svalů tam dole a po chvíli bude snadné najít a izolovat.„Zkuste se tedy zaměřit na své, spodní části, abyste upgradovali vaši jógovou praxi.

Vyzkoušejte to v tomto toku jógy pro začátečníky, se svolením Val Verdier: