Proč by vaše cvičení mohla ve skutečnosti sabotovat váš metabolismus

Metabolismus-složitý biochemický proces, kterým vaše tělo přeměňuje vše, co jíte a pijete na energii-je horké téma mezi odborníky na cvičení a hubnutí, zejména po virové zprávě, na které soutěžící soutěžící Největší smolař Téměř všeobecně získalo zpět váhu, kterou ztratili. Primární viník? Jejich příslušné metabolismy, které zpomalily roky-roky!-Po soutěži na show.

Tato zpráva šokovala zakladatele bootovacího tábora Brooklyn Bridge a klinická výživa Ariane Hundt, ale. „Vzali svůj metabolismus na absolutní maximum, byli zdůrazněni, podvyživeni a úplně zničili hormonální rovnováhu,“ říká Hundt. „Obecný přístup je„ čím více cvičíme a čím méně jíme, tím lépe se podíváme, “ale tento model způsobí vážné poškození."

No a co ano Pracujte, pokud jde o otáčení vašeho metabolismu? A jak se můžete ujistit?

Původně zveřejněno 17. června 2016. Aktualizováno 8. května 2017.

Zde je pět způsobů, jak trénovat vlastně Pracujte pro váš metabolismus.

1. Zaměřte se na intenzitu a rozmanitost

Vaše tělo je podmíněno, aby cvičilo docela rychle. Pokud budete udržovat stabilní rozvrh, řekněme, 60 minut mírné intenzity běží několikrát týdně, brzy začnete spálit méně kalorií v té době. „Musíte vyzvat tělo, aby z jeho energetických cest potřebovalo více,“ vysvětluje Jaime Schehr, Rd, ND, který je také zakladatelem XFitLabu, služby, která provádí metabolické a další testování výkonu pro sportovce. Schehr doporučuje začlenit do své rutiny trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a pravidelně mění trénink, aby vaše tělo nepoznalo a přizpůsobilo se práci, kterou děláte.

2. Ale vyhýbejte se tomu přehánění

Hundt souhlasí s tím, že školení HIIT je úžasné, pokud jde o posílení metabolismu-ale v rozumu. Intenzivní cvičení klade na tělo hodně stresu, takže ho doporučuje omezit na tři dny v týdnu, s tréninkem s nižší intenzitou, jako jsou jóga a Pilates. Jinak se dostanete do a Největší ztroskotanec Situace, kdy nonstop tlak programu ovlivňuje vaši hormonální rovnováhu a vede k vyčerpání a chutě. Navíc, chronický stres se nepomáhá s nervovým systémem, který reguluje metabolismus. Hundtovo pravidlo palce? „Tvrdě pracujte, pokud jste dobře odpočinující a máte energii,“ radí. „Pokud jsi ve stresu, jděte snadno.„Jednoduché, ale tak snadné zapomenout.

3. Mysli méně kardio, více silového tréninku

Protože vaše tělo vyžaduje hodně energie k udržení svalů, může budování svalu zvýšit vaši klidovou metabolickou rychlost. A to znamená, že spálíte více kalorií, i když se nepotíte. Na druhou stranu, s intenzivním, trvalým kardio, jako je maratónský trénink, „vaše tělo už nehoří jen cukr nebo tuk; hoří svaly jako palivo,“ varuje Hundt. „Až skončíte s závodem, máte méně svalu a pomalejšího metabolismu, než když jsi začal.„To tě neřekne by neměl provozovat maratony; Zůstaňte také na vrcholu svého křížového tréninku.

4. Když cvičíte (a po čem jíte) záleží

Schehr řekne klientům, kteří se snaží posílit svůj metabolismus, aby ráno cvičili na relativně prázdném žaludku, pak hned poté něco se spoustou bílkovin se spoustou bílkovin. „Víme, že když ráno cvičíte, urychlíte svůj metabolismus po celý den tím, že budete mít více kalorického popálení,“ říká-a protein pomůže vašemu tělu efektivně opravit svaly sval sval. Samozřejmě, pokud po pokusu (a pokusu) jste si uvědomili, že raná tréninky prostě nejsou pro vás, nebo jít do tělocvičny na relativně prázdném žaludku vás zcela hangry, tato strategie pro vás nebude fungovat. Což nás přivádí k ..

5. Poslouchejte své tělo

Hundt říká, že vaše tělo je neustále Dejte vám vědět, jak se to daří, prostřednictvím vaší chuti k jídlu, chutě a energetické úrovni. Pokud je někdo z nich mimo rozbití, váš metabolismus pravděpodobně nefunguje dobře. „Je třeba něco říci o práci s vaším tělem na nalezení bodu zlomu, kde budete i nadále vidět pokrok a udržujte svůj metabolismus pod kontrolou,“ říká. Vykopněte „více je více“ myšlení a opravdu se nalaďte do svého těla. Váš metabolismus vám děkuje.

Hlad po více poznatcích? Podívejte se na tyto běžné mýty a fakta o hubnutí. Navíc, vyšetřovací pohled na to, proč více tělocvičny a fitness instruktorů nepřijímá pozitivitu těla.