Proč váš zvyk „Sleep Snacking“ tajně ničí váš odpočinek, podle lékařů spánku

Na druhou stranu však překročení přes palubu na spánkové svačinu může zcela snížit vaši ospalost, stejně jako statný předkrm může rozdrtit vaši chuť k jídlu. Možná, že váš celkový hlad po spánku nebyl tak velký, nebo jste se na gauči dostali na gauč. V těchto případech je pro vás mnohem obtížnější usínat a po této skutečnost.

Proč je tak snadné spadnout do pasti podřimujícího se na gauči před spaním

I když chápete, že podřimování před spaním ztěžuje spát v noci, může to cítit tak Snadné to udělat stejně. A je tu psychologický důvod (ano, kromě skutečnosti, že váš gauč je prostě velmi pohodlný).

Když večer ležíte na gauči, pravděpodobně se „nesnažíte“ ​​spát, což může umožnit přirozeně vysokou pohonu spánku (v tomto bodě dne) převzít a spát, aby přišel pasivně, říká spánek Specialistka Angela Holliday-Bell, MD. "Provedení relaxační nebo nízko stimulační činnosti, jako je sledování televize, může také usnadnit přechod do spánku během tohoto časového rámce," říká. Přidejte se do ponoření do svého cirkadiánního rytmu, ke kterému dochází večer několik hodin před obvyklým předtím, spojeného s přirozenou ospalostí, která může sledovat jídlo, a není divu, že pochvaluč po hotovi může být tak svůdný.

Čím více však zdřímnete před spaním, tím více se vaše tělo začne spojit s gaučem se spánkem a postelí s bdělostí, která následuje, říká Dr. Harris. To může ztěžovat usnutí, jakmile se přepnete na postel z gauče.

V tomto okamžiku, místo toho, abyste umožnili spánku pasivně (jak jste pravděpodobně neměli problém dělat na gauči), existuje tendence mít obavy z toho, jak vzhůru a ostražití se můžete cítit, říká Dr. Holliday-Bell. Pamatujte, že jste pravděpodobně ztratili část svého hladu nebo jízdu na spánek skrz podřimování. Je také možné, že vystavení jasnému světlu vaší koupelny, zatímco jste se připravovali na postel, vás ještě více probudila „oddálením nebo snižováním uvolňování melatoninu vašeho těla,“ říká Dr. Holliday-Bell. V obou případech se však cítím, že budete moci padat zadní Spajte jednou v posteli, ironicky, jen vás udržujte vzhůru ještě déle, říká.

Abyste se vyhnuli té spirále, je nejlepší se připravit na maximální ospalost, jakmile hlava zasáhne polštář. To znamená vyhýbat se podřimu před spaním, pokud je to možné, aby si udrželi jak spánek pro dlouhý úsek nočního spánku, a zajistil psychologické spojení mezi postelí a spánkem. "Vždycky říkám svým klientům," postel by se měla používat pouze ke spánku a pro sex a gauč by měl být vyhrazen pro bdělé činnosti, "říká Dr. Harris.