Proč máte stále noční můry a co s tím dělat, podle analytika snů

2. Zažili jste minulé trauma

Trauma v minulosti může také vyvolat posttraumatické stresové noční můry. Rozdíl s těmito typy nočních můr, říká Loewenberg, je v tom, že nebudou symbolické, ale spíše se objevují jako přehrávání traumatické události.

3. Máte existující zdravotní problém

Ačkoli je to méně běžný, zdravotní problém nebo určitý lék, který užíváte, může být také vina za opakující se noční můry. "Jednou jsem měl klienta, který trpěl MS a měl opakující se noční můry na útoku démonů," říká Loewenberg. "Jednou jsem jí řekla, aby začala žurnalizovat svůj den spolu se svými sny v noci, dokázala zjistit, že tyto sny dostane noc, než bude mít obzvláště bolestivý den.".“

4. Sledovali jste děsivý film

Máma měla v pořádku. Děsivé filmy mohou určitě také způsobit, že máte sny ne. "Podvědomí má tendenci„ vypůjčit si “prvky ze dne a začleňuje je do příběhu našich snů v noci," říká Loewenberg. „Obrázky, rozhovory, události nebo zkušenosti, které nás v ten den ovlivnily, mají větší šanci na recyklování do našich snů.“

To znamená, že stále může být nějaká symbolika. Není to úplně náhodné. Vaše podvědomá mysl se rozhodne prezentovat určité symboly z filmů nebo televizních bot z nějakého důvodu. "Například vrah sekery ve filmu, který jste sledovali, může rezonovat s vaším podvědomím, protože se v současné době snažíte nebo potřebujete" odříznout "nebo" rozebrat "někoho z vašeho života," říká Loewenberg.

Jak omezit své noční můry

1. Vyřešte základní problém

Zní to zřejmě, ale pokud máte inkoust, že noční můry jsou vázány na probíhající problém, nejlepší je udělat kroky k jeho vyřešení místo toho, aby se tomu vyhnul. "Nedovolte obtížným problémům přetrvávat.". Konfrontujte je a co nejdříve je zvládněte, “říká Loewenberg. „Obtížné problémy z minulosti mohou v současnosti způsobit noční můry, protože se s nimi nikdy nezacházelo správně nebo jsme se nikdy nenaučili, jak zdravě zpracovávat následky. Čím aktivnější se zabýváte obtížnými problémy a negativním chováním, tím méně špatné sny budete mít.“

2. Promluvte si se svým lékařem

Pokud máte podezření, že noční můra způsobuje léky nebo zdravotní problém, Loewenberg doporučuje jít navštívit svého lékaře, aby mluvil o možném změně nebo změně svého předpisu. Totéž platí pro noční můry související s traumatem. Nejlepší je hledat pomoc profesionála, který vám může pomoci navigovat problém. A pokud můžete, hledejte někoho, kdo do své praxe zahrnuje práci snů.

3. Udržujte den a deník Dream

Abychom vám pomohli určit, jaké základní problémy mohou být způsobující noční můry, Loewenberg navrhuje udržovat den a Dream Journal. "Pamatujte, že vaše sny jsou pokračováním vašeho myšlenkového proudu z předchozího dne," říká. „To je důvod, proč je důležité časopis své sny spolu s vaším dnem.“

Loewenberg navrhuje seznam vašich denních aktivit na jedné straně stránky. Zahrňte věci, které se staly, a také myšlenky, které se opakovaly ve vaší mysli, rozhovory, které jste měli, věci, které jste sledovali nebo četli, a jakékoli emoce, které jste zažili. Následující ráno použijte druhou stranu stránky a psajte o snech, které jste měli tu noc. Ujistěte se, že si všimnete nejen toho, co se stalo ve vašich snech a nočních můrách, ale také jakékoli rozhovory, myšlenky nebo emoce, které jste ve snu zažili.

4. Zkuste spojit tečky mezi vaším dnem a nočními můrami

Jakmile informace shromáždíte, můžete snadněji vyzvednout vzory a korelace mezi tím, co se stalo během vašeho dne (i.E. emoce, události, myšlenky, boje, rozhovory, chování), které by mohly spustit noční můry. Ale nepřestávejte jen po jednom dni a v noci, udělejte z tohoto rituálu. Čím déle to uděláte, říká Loewenberg, tím více spojení vytvoříte.

"Například si můžete uvědomit, že pokaždé, když dostanete sen, kde vás napadne medvěd, mluvila jste se svou matkou předchozí den," říká. "Nyní, když jste určili kořenovou příčinu, je čas ji řešit.". Proč mluvíte s vaší matkou, abyste se cítili pod útokem? Kolik z toho dovolujete? Kolik z toho můžete aktivně změnit?„Jakmile se problém vyřešíte, noční můry by měly ustupovat.

5. Přepište noční můru

Jakmile jste oslovili hlavu kořenového problému, je také užitečné přepsat noční můru. Loewenberg říká, že tento rituál je obzvláště užitečný, pokud jsou noční můry spojeny s minulým traumatem.

Chcete -li to provést, jednoduše si zapište tolik podrobností, kolik si pamatujete o noční můře a právě když se dostane k děsivé části, přepište konec a neváhejte se tak kreativní, jak byste chtěli.

"Nezapomeňte, že si dáváte tyto noční můry, proto máte všechna práva je změnit," říká Loewenberg. "Dej si moc ve snu.". Ujistěte se, že dobýváte darebáka nebo zachráníte sebe nebo cokoli. Je také důležité, abyste toto cvičení přepisovali každou noc po dobu nejméně týdne. Můžete přepnout, jak přebíráte kontrolu. Tímto způsobem v podstatě přeprogramujete své podvědomí a dáte to vědět, že se věci musí změnit.“

Tato vážená oční maska ​​může být jen klíčem k lepšímu spánku. Navíc, jak váš spánek může ovlivnit vaši pokožku.