Proč trenéři říkají, že tréninky Hill jsou jako „brokolice pro vaši fitness rutinu“
Jak provést trénink Sprint Hill venku:
1. Zahřát se: Strávte 10 až 20 minut zahříváním, abyste se ujistili, že je vaše tělo připraveno a připraveno na sklon. „Když jsou vaše svaly teplé, budou flexibilní a připravené k práci a budou méně náchylné ke zranění a budete moci na útěku lépe hrát,“ říká Magato. Začněte s pěti minutami chůze, pak pět až 15 minut snadného joggingu.
2. Sprint Up The Hill: Spusťte 200 až 300 metrů do kopce na „intenzivní úsilí, ale ne úplně z dechu,“ říká Magato. Přirovnává to k tempu 10 000, ale poznamenává, že načasování může být jiné, než by to bylo na rovné silnici, protože běžíte na sklonu.
3. Odpočinek: Dejte si 30 sekund nahoře, abyste zachytili dech.
4. Běh z kopce: Běžte z kopce pomalejším tempem a zaměřte se na převrácení nohou v krátkém kroku, stojte vysoko a ne bušíte dolů na chodník.
5. Odpočinek: Dejte si 60 sekund na dně, abyste zachytili dech.
6. Opakovat: Proveďte tuto sérii celkem šestkrát.
Jak provést trénink kopce na běžícím pásu:
Sledujte spolu s videem níže:
