Proč je „čas pod napětím“ nejnovější z efektivních trendů fitness

Výhody času pod napětím

Efektivita je opravdu název hry zde. Teoreticky se tento koncept během tréninku zkrátí na „zbytečný čas“. (Dalo by se tvrdit, že přínosy duševního zdraví a zotavení v době tréninku nemusí být nutně zbytečný, Ale kvůli minimalizaci vstupu pro maximální výstup si to vezmeme.)

"Sílový trénink dostává na tři věci," říká Darnbrough. „Mechanické zatížení, poškození svalů a metabolický stres.„Použití vhodného množství času pod napětím zvýší výsledky, které získáte z každého z těchto faktorů.

"Tělo se nestará o to, kolik sad nebo opakování jsi udělal," pokračuje Darnbrough. "Záleží jen na tom, kolik času je sval skutečně pod napětím.".“

Odborníci na metodu Lagree poukazují na to, že Tut nutí vaše svaly, aby pracovali tvrději, a proto optimalizují svalovou sílu, vytrvalost a růst. "Je to skvělý způsob, jak dát svému tělu náročné trénink s vysokou intenzitou," říká Perren. "Protože Tut je hotový udržování času, ne opakování, můžete zpomalit tempo dolů, což také zvětšuje vaše trénink.“

Sám Lagree také dodává, že Tut je „přesnější míra zlepšení oproti pouhým počítám opakování.„Nemůžete se jednoduše urychlit výzev nebo zneužíváním hybnosti-když dokážete strávit více času nakazováním svalu, opravdu víte, že je to silnější.

Jak aplikovat čas pod napětím na trénink

TUT lze použít v jakémkoli typu silového tréninku, včetně Pilates, megaformerových tréninků a klasického vzpírání a silového tréninku.

"V Pilates to je důvod, proč zdůrazňujeme pomalé pohyby," říká Adriana Vargas, trenérka a zakladatelka Live+Love Pilates v La Jolla v Kalifornii. "Nejen, že vám to umožňuje soustředit se na váš formu a dech, ale také svalové spojení a napětí. Tempo pohybu-nebo kontroly s tím, že konkrétní odpor je velmi důležitý, protože vám umožní soustředit se a stavět ta dlouhá štíhlá svalová vlákna, která vyvíjíme s praxí Pilates.“

Lagree říká, že tento koncept byl součástí jeho metody téměř 20 let. Jeho třídy používají minimálně jednu minutu pro cvičení zahrnující jádro a horní část těla a minimálně dvě minuty pro cvičení dolního těla. "Nikdy nepočítáme opakování ve třídě, jen sledujeme čas," říká. „TUT můžete snadno začlenit do jiných forem cvičení pomocí stopky namísto počítání opakování k selhání. Pokaždé, když provedete pohyb, zkuste zvýšit sadu, takže to trvá trochu déle než předchozí čas.“

Pokud používáte ruční hmotnosti, činky nebo tradiční tělocvična, Darnbrough říká, že Tut lze dosáhnout „zpomalením pohybu“ a v podstatě ho drží tam, kde se popálíte o trochu déle.

Hledáte obecný průvodce? Ideální čas pod napětím je mezi 90 sekundami a dvěma a půl minutami pro většinu cvičení, říká Darnbrough. „Tím se zvýší poškození svalů a hypertrofii, sílu a metabolické kondicionování.“

Připraven zesílit? Zkuste vyzkoušet čas pod napětím s Arnold Press: