Proč je zvracet po tréninku běžnější, než si myslíte

„Nikdy není dobrý nápad jíst velké jídlo a pak jít na to,“ říká. „Při jídle do jídla během několika hodin od cvičení jsou běžnější žaludek a stížnosti, takže opravdu musíte dát svému tělu dobré tři hodiny na trávení jídla."

Její rada? Jezte něco malého asi 30 minut až hodinu před cvičením a vyhýbejte se potravinám, které jsou smažené, mastné nebo příliš vysoké vlákniny (to vše z nich je obtížné trávit rychle). Místo toho se rozhodněte pro občerstvení bohaté na karb-a-protein, jako ovesné vločky posypané ořechy nebo banánové a mandlové máslo.

3. Nehledejte žvýkačku

„Vidím spoustu nevolnosti s lidmi, kteří během tréninku žvýkají gumu, protože guma má hodně umělých sladidel a cukru,“ říká Goldberg.

Doporučuje se vyhýbat potravinám před tréninkem, které obsahují cukrové alkoholy, jako jsou erythritol, xylitol a sorbitol (které se často vyskytují v proteinových tyčích a dokonce i avokádách), protože mohou způsobit gastrointestinální rozrušení.

4. Zůstaňte hydratovaní (ale nepřekračujte!)

Goldberg říká, že nalezení rovnováhy mezi správným hydratačním a tolik tekutinou v žaludku, že jste nevolní, je při cvičení kritický.

Trik? Pokud se začnete cítit žízní. (Je něco horšího, než se pokusit pohánět skrz skoky, když můžete cítit tekuté prodloužení v břiše?) Váš žaludek (a vaši spolužáci) vám děkují.

Ve vašem lovu na zdravé občerstvení se podívejte na proteinový bar Carrie Underwood vždy udržuje ve své tašce v tělocvičně nebo těch, které těchto 9 fitness trenérů přísahá.