Proč je úleva od stresu klíčová k lepší paměti, podle neurovědeckého vědce

Jsem druh člověka, který říká nějakou verzi: „Už jste viděli [můj telefon, vzdálený, můj kartáč na vlasy atd.]?„Opravdu nepříjemný počet denně denně. Také jsem zobecnil úzkostnou poruchu. A jak se ukázalo, tyto dvě věci jsou pravděpodobně související, protože úzkost zhoršuje paměť. „Pokud úzkost ovlivňuje vaše každodenní fungování a způsobuje velký problém ve vašem pracovním a osobním životě, může být vaše paměť narušena,“ říká Alison Seponara, LPC, autor nadcházející knihy Průvodce léčitelem úzkosti. „Můžete často ztratit věci, nepamatovat si, kde jste zaparkovali auto, opakovali konverzaci nebo zapomněli, jaké jídlo potřebujete koupit.„(Jo, zní to povědomě.)

Když máte úzkost, vaše tělo reaguje na skutečné nebo vnímané hrozby a začne čerpat adrenalin a kortizol, říká Seponara. (Kortizol může také narušit paměť.) Pocity daně z úzkosti zdroje těla, takže když přetrvává po dlouhou dobu, může narušit paměť, říká. „Abychom si pamatovali, musíme se zúčastnit,“ dodává kognitivní neurovědec Moshe Bar, PhD, autor Mindwandering: Jak může váš neustálý mentální drift zlepšit vaši náladu a zvýšit vaši kreativitu. „Úzkost snižuje naše síly pozornosti. Jednotlivec s úzkostí má tendenci se starat o její obavy a obavy a bude mít mnohem méně kognitivní schopnosti si pamatovat cokoli jiného.„To platí pro klinickou a chronickou úzkost, stejně jako každodenní úzkost a stres. „Čím více jsme nervózní, tím destruktivnější je toto spojení,“ říká Dr. Bar.

---

Odborníci v tomto článku

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC je léčitel úzkosti a terapeut a autor „The Hearity Healer's Guide“.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD je autorem „Mindwanderingu: Jak může váš neustálý mentální drift zlepšit vaši náladu a zvýšit vaši kreativitu.'

---

„Některé úzkosti jsou odůvodněné, ale zbytek lze rozpoznat a minimalizovat tak, aby byly menší zátěží pro naši schopnost zažít a pamatovat si,“ pokračuje a poznamenává, že běh a meditace pomáhají zmírnit jeho úzkostné myšlenky. Ale měli byste najít, co pro vás funguje. Seponara doporučuje fyzické cvičení a také mentální cvičení (myslím: mozkové hry jako křížovky a sudoku). Povzbuzuje také jíst spoustu ovoce a zeleniny. „Ukázalo se, že látky jako vitamíny A, B, C a E, karotenoidy, flavonoidy; polyfenoly snižují ztrátu paměti,“ vysvětluje. Pití více čaje může také pomoci vaší paměti, říká a ukazuje na studii zveřejněnou v Journal of Nutrition, Health & Aging To ukazuje, že pití čaje může pravidelně snížit riziko kognitivního poškození o 50 procent. Seponara také doporučuje omezit konzumaci alkoholu, protože příliš mnoho pití může vést ke zmatku a ztrátě paměti. Nakonec upřednostňujte spánek. „Pro většinu dospělých je zapotřebí sedm až devět hodin spánku, aby si dostali dostatek odpočinku, aby si udrželi paměť na své nejvyšší úrovni,“ říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.