Kardiolog vysvětluje, jak může jóga prospět zdraví srdce

Když přemýšlíte o zdravém tréninku, pravděpodobně na mysl přijdou hardcore kardio relace. (Burpees! Sprinty! Squat skočí!) I když je pravda, že pokračování v pěkném, dlouhodobém běhu nebo pocení třídy HIIT má pro váš ticker pozoruhodné výhody, existují také jemnější způsoby, jak dávat pozor na všechny důležité orgány vašeho těla. Ve skutečnosti Kapil Parakh, MD, kardiolog s certifikací na desce a lékařský náskok pro Fitbit, říká, že rozbalení vaší rohože jógy a dýchání pozicí po póze má spoustu srdce zdravých výhod.

Nejdříve nejprve, Dr. Parakh vám to chce připomenout Všechno Cvičení je dobré pro vaše srdce. Období, konec příběhu. To znamená, že jóga má svůj vlastní seznam výhod, které se chlubí. Ukázalo se, že fyzický aspekt jógy zvané „asana“ snižuje krevní tlak, zlepšuje cholesterol a dokonce i snižuje hladinu cukru v krvi u diabetiků. Ukázalo se také, že praktiky jogického dechu nebo „pranayama“ zlepšují zdraví srdce regulací autonomního nervového systému, který pomáhá vašemu srdce správně fungovat. „Existuje také zajímavé spojení mysli a těla,“ dodává Dr. Parakh. „Jóga může pomoci snížit stres, který, pokud není spravován, může vést k negativním účinkům na zdraví, včetně zvýšeného rizika kardiovaskulárních chorob,“ vysvětluje. Jo, to znamená, že vaše jógová praxe v podstatě chrání vaše srdce nesčetným způsobem.

„Jóga může pomoci snížit stres, který, pokud není spravován, může vést k negativním účinkům na zdraví, včetně zvýšeného rizika kardiovaskulárního onemocnění.„ - Kapil Parakh, MD

Samozřejmě, Dr. Parakh doporučuje smíchat vaše tréninky, aby sklízel maximální, zdravé odměny za cvičení. „Věda stále více ukazuje, že jakýkoli typ fyzické aktivity má [srdce] zdravotní přínosy. Aby bylo možné získat kardiovaskulární výhody, nemusí to být namáhavá aktivita. Světelná chůze je jednou z nejdostupnějších forem cvičení a často ji doporučuji svým pacientům, “říká. „Pokud se vám líbí chodit do tělocvičny, existuje celá řada možností. Můžete použít běžecký pás, připojit se ke třídě spin, vyzkoušet veslaře nebo použít horolezec schodiště. Pokud toužíte po přírodě, jděte na běh, vydejte se na cestu nebo na jízdu na kole.„Dodává, že silový trénink je také klíčem pro vaše kardiovaskulární zdraví, takže pokud to váš rozvrh dovolí.

Další důležitou věcí, kterou je třeba poznamenat: „Americká asociace Heart Association a Světová zdravotnická organizace zpravidla doporučují zkrátit svůj čas strávený sedavým a místo toho vás povzbuzují, abyste se zaměřili na 75 až 150 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity týdně,“ říká, “říká, poukazuje na to, že mnoho nositelných-včetně fitbit-help, na které navigujete optimální zóny srdeční frekvence.

Nakonec si pamatujte, že vaše zdraví srdce je propojeno s jinými věcmi kromě počtu vašich kroků (jako, řekněme, co jíte a kolik spíte). Takže když děláte pohyby, abyste se lépe starali o svůj ticker, mějte na paměti, že malé, holistické změny se mohou přidat. Prozatím však naskočte na svou podložku a vězte, že několik kočičích krav je dost.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.